Kiired näpunäited kehakaalu langetamiseks: kuidas kiirendada ainevahetust, et kaalust alla võtta?

Kaalu langetavaid dieete, programme ja tehnikaid on palju – sõna otseses mõttes sadu. Igal neist on oma ainulaadsed eelised ja kahjuks ka kõrvalmõjud.

Siiski on teatud kaalulangetamise näpunäiteid, mis sobivad tõenäoliselt iga inimese jaoks, olenemata vanusest, soost, sissetulekust või nahavärvist.

Peamine idee on viia oma kalorite sisse- ja väljatarbimine vastavusse. Kui tarbite rohkem energiat kui tarbite toiduga, kaotate kaalu. Vaatame nüüd seda ideed üksikasjalikult üle.

Kiired näpunäited kehakaalu langetamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks

Kaalulangus on keeruline protsess, mis nõuab palju aega, pingutust ja tähelepanu. Siin on mõned kiired näpunäited kehakaalu langetamiseks.

Söö vähemalt 1000-1200 kalorit päevas. Kui tarbite vähem kui 1000-1200 kalorit päevas, tekib kehas näljareaktsioon, mis aeglustab ainevahetust.

1000-1200 kalorit on iga naise ja mehe minimaalne päevane kogus.

Sööge päeva jooksul sageli, väikeseid ja tasakaalustatud eineid. Sage, väikeste ja tasakaalustatud toidukordade söömine aitab teie kehal toimida ilma näljatundeta, säilitades samal ajal oma veresuhkru taseme stabiilsena. Kui te ei tohiks mingil põhjusel mõnda aega süüa ja näljatunne on väga tugev, jooge näljatunde vältimiseks palju vett.

Tee oma toidud kergesti seeditavaks. Vältige fritüüri ja täidiseid. Vältige soolast ja vürtsikat toitu, kuna need toidud tõstavad söögiisu ja põhjustavad ülesöömist.

Kuidas ainevahetust suurendada?

Suurendage ainevahetust, tehes järgmist:

1. Joo rohelist teed. Roheline tee sisaldab kofeiini ja teisi koostisosi, mis kiirendavad ainevahetust kuni 4 protsendipunkti päevas. Lihtsalt tee joomise ajal ärge pange suhkrut ega piima. Kofeiini maksimaalse tulemuse saavutamiseks võite rohelisele teele lisada ingverit või sidrunheina.
2. Treeni rohkem kui tavaliselt. Proovige raskeid treeninguid ja suruge oma lihaseid keskmisest tugevamini. Nii saad juurde rohkem lihasmassi ja kaotad rohkem liigset keharasva. Sellel on positiivne mõju taljele, puusadele ja kätele. Seal ilmub kõige tõenäolisemalt ekstra kõhurasv.
3. Söö tervislikke Omega 3 rasvu. Neid olulisi rasvu võib leida kaladest nagu lõhe, tuunikala, forell või pähklid. Võtke soovitatavas koguses E-vitamiini ja mineraalaineid ning sööge kaks-kolm portsjonit kala vähemalt kord nädalas. Rohkem on veelgi parem. Vältige, kui teie ainevahetus väheneb.
4. Korraldage päev, mis jääb välja, ja sööge midagi, mis paneb teid nautima. See võib aidata teil psühholoogiliselt oma toitumisprogrammi säilitada. Kuid neid päevi ei tohiks teha liiga sageli. Ja isegi nendel päevadel proovige end kontrollida ja vältige tohutuid portsjoneid rämpstoitu või maiustusi.

Asjad, mida kaalu langetamise ajal vältida

Need olid mõned kiired näpunäited kehakaalu langetamiseks. Kuid olge ettevaatlik, sest mõned asjad võivad teie pingutusi rikkuda. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, ärge tehke järgmist:

1. Ärge vältige tugevdavaid harjutusi. Paljud naised väldivad jõutreeningut, sest kardavad, et kaotavad liiga aeglaselt ja saavad hoopis lihasmassi. Sellest hoolimata võib jõutreening aidata naisel kena keha kujundada. Aeroobne treening võib vähendada kehas rasva, kuid jõutreening arendab lihaseid. See parandab paindlikkust ja suurendab teie tugevust.
2. Ärge järgige madala kalorsusega kaalulangetamisprogramme. Need programmid on ebatervislikud ja põhjustavad programmi või dieedi katkestamisel liigse kehakaalu tagasi saamist. Loomuliku kaalukaotuse võti on tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Valige alati kvaliteetsed toidud ja sööge regulaarselt ning peagi olete teel terve elu kaalust alla võtma.
3. Ärge loobuge dieedi- ja treeningprogrammist, kui see jõuab soovitud kuupäevani. Paljud inimesed järgivad dieeti, et kaalust alla võtta ja suursündmusel hea välja näha. Tasakaalustatud toitumine ja treening peaksid olema osa teie igapäevaelust, mitte ainult üks eesmärk. Kaalulangus on pidev pingutus, eesmärgi saavutamisel ei tohiks dieedi ja treeningu pidamist katkestada.

10 näpunäidet kiiremaks kehakaalu langetamiseks

Kaalu kaotamine võib olla väljakutse, eriti kui teil on palju kaalust alla võtta. Kõigist tänapäeval müügil olevatest moeröögatusdieetidest ning ohtlikest toidulisanditest ja pillidest võib olla raske üle minna. Kuidas sa tead, mis töötab ja mis mitte?

Kõige tähtsam, mida saate teha, on alustada väikesest, suurendada füüsilist aktiivsust ja süüa toitvaid toite. Tervislik, hästi tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab selliseid toiduaineid nagu munad, veiseliha, lahja kalkuniliha, kana, kala ning pähklid ja seemned, on kõik head valikud.

Siin on 10 näpunäidet kiiremaks kaalukaotuseks:

1. Joo iga päev 8-10 klaasi vett – see aitab keha toksiinidest ja rasvadest välja loputada. Samuti võid mõne klaasi vett asendada rohelise või taimeteega.
2. Jagage oma toidukord 5 või 6 väiksemaks osaks – see aitab teil ainevahetust kiirendada. Samuti hoiab see teid toidukordade vahel liigse näljatunde eest.
3. Suurendage oma puu- ja köögiviljade tarbimist – need on täis vitamiine.
4. Vähendage rasvade tarbimist – proovige tarbida mitte rohkem kui 20 grammi päevas.
5. Treenige iga päev 30 minutit – jalutage või mängige oma lastega mõnda mängu. Lihtsalt liikuge.
6. Leia endale hobi – hakake kuduma või maalima, et oma käed töös hoida.
7. Ärge sööge seda hilisõhtust suupistet – proovige mitte süüa vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
8. Kuulake oma keha – teie keha ütleb teile, kui see on täis, näljane, stressis, väsinud. Õppige märke ja järgige seda, mida teie keha teile ütleb.
9. Suurendage oma kiudainete tarbimist – valige täisterapasta ja leib.
10. Puhastage ja detoksifitseerige – see võib olla kõige olulisem. Vabastage oma keha kahjulikest toksiinidest ja kemikaalidest, võimaldades samal ajal sellel normaalselt toimida.

Mis on kiireim viis ülimalt kaalu langetamiseks?

Kui tegemist on ülikiire kaalu kaotamisega, siis on olemas mõned ekstreemsed meetodid, kuid need pole pikas perspektiivis just tervislikud ega jätkusuutlikud. Siin on mõned asjad, mida inimesed võivad proovida, kuid pidage meeles, et enne drastilise kaalulangusplaani proovimist on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga:

1. Äärmuslik kalorite piirang: Mõned inimesed proovivad kiirdieete, kus nad söövad palju vähem kaloreid, kui nende keha vajab. See võib panna teid kiiresti kaalust alla võtma, kuid see võib segada teie ainevahetust ja jätta teid ülinäljaseks ja väsinuks.
2. Süsivesikute lõikamine: Ülimadala süsivesikute tarbimine võib kaasa tuua kiire kaalulanguse, kuna keha põletab oma süsivesikute varud läbi ja kaotab ka vee kaalu. Kuid see ei ole midagi, mille juurde saate igavesti jääda, ja see võib teid loiult tunda.
3. Palju harjutusi: Maniaki kombel jõusaalis käimine võib aidata teil kiiresti kilosid kaotada, kuid kui te ei ole ettevaatlik, võite sellega liialdada ja end vigastada. Lisaks ei pruugi treeningust üksi piisata, kui oma dieeti ei muuda.
4. Moodsad dieedid: Seal on palju trendikaid dieete, mis lubavad kiiret kaalukaotust, näiteks mahlapuhastused või kapsasupi dieet. Need võivad töötada lühiajaliselt, kuid tavaliselt ei ole need tasakaalustatud ega jätkusuutlikud.

Kuid siin on kokkulepe: kuigi need meetodid võivad aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, ei ole need teie kehale suurepärased ja kaal taastub sageli pärast tavapäraste toitumisharjumuste juurde naasmist.

Parem on keskenduda väikeste ja tervislike muudatuste tegemisele, mida saate pikka aega järgida, näiteks süüa palju köögivilju, juua palju vett, teha regulaarselt trenni ja magada piisavalt. Nii saate kaalust alla võtta viisil, mis on teie kehale kasulik ja ei jäta teid prügiseks. Ja pidage meeles, et see ei seisne ainult skaalal olevates numbrites – see tähendab, et tunnete end tugevana, tervena ja õnnelikuna oma nahas.

Kas kiire kaalulangus on ohutu?

Kiire kaalulangus võib olla riskantne, eriti kui seda tehakse ekstreemsete meetodite abil, nagu kiirdieedid või liigne treening. Siin on põhjus:

1. Toitumisalased puudused: Kui vähendate järsult oma kalorite tarbimist või kaotate terved toidurühmad, on oht, et te ei saa piisavalt olulisi toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid ja valk. See võib põhjustada väsimust, nõrkust ja muid terviseprobleeme.
2. Lihaste kaotus: Kiire kaalulangus hõlmab sageli mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi kaotamist. See võib aeglustada teie ainevahetust ja raskendada pikaajalist kaalukaotust.
3. Dehüdratsioon: Mõned kiire kaalulangetamise meetodid, nagu äärmuslik kalorite piiramine või liigne treening, võivad põhjustada dehüdratsiooni, mis võib olla ohtlik ja rasketel juhtudel isegi eluohtlik.
4. Elektrolüütide tasakaaluhäired: Dehüdratsioon ja kiired muutused dieedis võivad häirida elektrolüütide tasakaalu teie kehas, põhjustades selliseid sümptomeid nagu pearinglus, lihaskrambid ja südamepekslemine.
5. Ainevahetuskahjustused: Kiire dieet ja muud ekstreemsed kaalulangetamise meetodid võivad teie ainevahetust segada, muutes teie kehal tulevikus raskemaks tõhusa kalorite põletamise.
6. Emotsionaalne mõju: Kiire kaalulangus võib mõjutada teie vaimset tervist, põhjustades puudust, pettumust ja isegi depressiooni.

Üldiselt, kuigi on loomulik soov kiiresti kaalust alla võtta, on oluline teha seda ohutul ja jätkusuutlikul viisil. See tähendab järkjärguliste muudatuste tegemist oma toitumises ja elustiilis, mille juurde saate pikemas perspektiivis kinni pidada, selle asemel, et kasutada äärmuslikke meetmeid, mis võivad teie tervist kahjustada. Kui te pole kindel, kuidas ohutult kaalust alla võtta, on alati hea mõte konsulteerida tervishoiutöötaja või registreeritud dietoloogiga, kes saab anda personaalseid juhiseid ja tuge.

Puhastamine

Puhastamine on pikaajalise kaalukaotuse edu oluline osa. Meie kehad on üle ujutatud insektitsiidide, pestitsiidide, plii ja kümnete muude kahjulike ainetega. Need kemikaalid ummistavad meie siseorganeid ja meie keha reageerib, kattes need kemikaalid rasvakihtidega. Üks viis oma keha kahjulikest lisanditest puhastamiseks on selle võlumarja kasutamine: Acai Berry.

Meie seedesüsteem vajab toitaineid ja terve soolestiku mikrobioom on terve soolestiku jaoks hädavajalik. Kui kõrvaldate ühe neist, võite avastada, et teie tervis on tõsiselt kahjustatud. On oluline, et hoolitseksite oma tervise eest ja puhastaksite oma keha korralikult saasteainetest, et saada tervemaks ja õnnelikumaks.

Head soolebakterid võivad alandada teie vererõhku, alandada kolesterooli taset, parandada meeleolu ja isegi suurendada teie vastupanuvõimet allergiatele ja infektsioonidele.

Seedesüsteemi terviklikkuse säilitamiseks on oluline ka seedesüsteemi korralik puhastamine.

Acai Berry

See puuvili on toitumisalane jõuallikas ja paneb teie keha taas normaalselt tööle, et saaks võidelda haiguste ja haigustega. Samuti võimaldab see teie kehal põletada kaloreid ja rasva kiiremini ja tõhusamalt. Näete kiiremat kaalukaotust ja suudate seda hoida.

Acai marjal on ka palju kasu tervisele, sealhulgas suurenenud vereringe, suurenenud ainevahetus ning suurem vaimne selgus ja keskendumisvõime.

Arvatakse, et see aeglustab vananemisprotsessi ja toetab organismi immuunsüsteemi. Lisaks näitavad uuringud, et teatud B-vitamiinid koos acai marjadega võivad mängida rolli Alzheimeri tõve riski vähendamisel.

Antioksüdandina on näidatud, et see vähendab oksüdatiivset stressi ja võib kaitsta teie südant, veresooni ja rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. See on ka põletikuvastane, kantserogeenne ja hästi talutav kerge kofeiini asendaja.

Avokaado

Avokaado on ideaalne puuvili kehakaalu langetamiseks. Jah, see on õige, avokaado on tegelikult puuvili!

See on uskumatult toitev, täis tervislikke rasvu, sisaldab vähem kaloreid kui suur banaan ning on rikas magneesiumi ja kiudainete poolest.

See on üks tervislikumaid puuvilju, mida saate süüa. See sisaldab klorogeenhapet, mis on antioksüdant, mis aitab ennetada oksüdatiivset stressi ja vähki.

Üks parimaid asju avokaado juures on see, et seda on ülilihtne tarbida – lihtsalt koorige see ja närige. Kui olete oma kaalulangetamise teekonda juba alustanud, on parim samm minna oma lemmiknurgapoodi, kus saate korjata hunniku avokaadosid ja need suhu pista!

Viide:

1. https://www.health.com/
2. https://www.cosmopolitan.com/
3. https://maxliving.com/