Jõutreening ja kardiotreening sportliku keha saavutamiseks

Enamasti on sportlase või kulturisti mure selles, kuidas saavutada sportlik keha ja see on positiivne otsus fitnessi eesmärkide saavutamisel. Seega on sportliku välimuse saavutamiseks mitu võimalust.

Pidage meeles, et kui teil on jõusaali sponsorlus, te tõstate raskusi, jooksete jooksulindil mitu miili ja teie toitumisharjumused on head, siis ilmnevad kõik teie pingutused teie kehas. Pea meeles, et toitumisharjumused on kaalulangetamise juures üks tähtsamaid asju!

Mõnel inimesel on lihased loomulikult toonuses, kuid teistel võib olla hea kehaehitus, kuid talje ümber on veidi rasvakihti. Nii saavad nad oma treeningut veidi muutes saavutada sportliku välimuse.

Kui soovite jõusaali minna, peate hankima sobiva jõusaaliriietuse, mis peaks pakkuma teile mugavust kogu treeningu ajal.

Täna kirjeldan, kuidas muuta oma treeningprogrammi, ühendades jõutreeningu mõne kardiotreeninguga.

Dünaamiline treening

Dünaamiline treening on lihaste pidev tegevus, mille tulemuseks on liikumine. Seega on rohkem hapnikuvahetust ja rohkem südame väljundit. Kui soovite saavutada sportlikku välimust, peate keskenduma ka dünaamilistele treeningutele.

Mitmed näited dünaamiliste treeningutest on kõrged löögid, puusade venitamine keerdkäiguga, kükid ja hüpped.

Harjutage ka pingipressi, kettlebelli kiikumist ja kükki – need harjutused aitavad teil lihaseid üles ehitada ja annavad neile ka jõudu. Need harjutused muudavad ka teie liigesed tugevamaks ja hoiavad neid ära erinevate vigastuste eest.

Plüomeetriline treening

Plüomeetriline treening on aeroobne treening, mille kaudu saate piiratud aja jooksul oma lihastele rohkem survet avaldada.

Plüomeetrilisi harjutusi tehes tugevdate oma liigeseid, sidemeid ja kõõluseid.

Lisaks saate panna oma lihasmassi kiiremini kasvama, mis lõppkokkuvõttes annab teile üldise sportliku välimuse. Plüomeetrilise treeningu näited: hüppamine, köiega hüppamine, kätekõverdus, kükkide hüppamine ja väljahüpped.

Peale selle veenduge, et teil oleks venivad ja niiskust imavad treeningriided, sest treeningriided parandavad ka teie sooritust.

Keharaskusega treening

Keharaskusega harjutused on harjutused, mille käigus kasutate oma keharaskust, et tekitada vastupanu gravitatsioonile. On mitmeid keharaskusega harjutusi, mida saate sooritada kõikjal ilma varustust kasutamata.

Nende harjutuste hulka kuuluvad plangud, kükid, õlasillad, väljaasted, tõusuteed, burpees, tõmblushüpe, mägironimine, karu roomamine, istesse tõusud, väljahüpe ja ka surnud tõsted.

Seega, kui soovite keharaskusega treeningu kaudu lihaseid üles ehitada, peate suurendama treeningu kordamist, millele järgneb puhkus.

Lihtsalt ärge ignoreerige keharaskusega harjutusi, kuna enamik MMA-võitlejaid ja poksijaid lisab oma treeningkavasse keharaskusega harjutusi, et saada saledamad lihased.

Regulaarsed kardiotreeningud

Kui teete regulaarselt kardiotreeningut, saate luua sportliku keha, kuid ärge pingutage sellega üle. Samuti proovige pärast raskuste tõstmist kardiotreeningut harjutada.

Selle põhjuseks on asjaolu, et kui alustate esmalt kardiotreeninguga, kasutatakse ära suurem osa teie energiaallikatest, jättes maha väsinud lihased, mis ei ole uueks intensiivseks treeninguks valmis.

Kui soovite üles ehitada tugevamaid lihaseid, peate lisama kardiotreeningu oma treeningrežiimi. Alustada saab ka sörkjooksu, kiirkõnni, ujumise või rattasõiduga.

Jõutreening

Raskuste tõstmine on levinud jõutreeningu vorm, mille käigus saate arendada oma lihaste tugevust ja suurendada ka skeletilihaste suurust.

Kui soovite sportliku keha saavutamiseks üles ehitada kõhnemaid lihaseid, peate tõstma kergemat raskust, millele järgneb rohkem kordusi. Nii saate põletada rohkem kaloreid ja ehitada üles kõhnemaid lihaseid.

Kui soovite oma treeningu keerulisemaks muuta, võite lisada ka vastupanu või muul viisil treeningut pingutavamaks muuta lühemaks puhkeperioodi.

Nutrition

Kuna sportlased kogevad nii palju stressi ja pinget, nad peavad järgima tervislikku toitumistning samuti peavad nad vältima erinevaid toite, mis ei ole nende tervisele head.

Püüdke vältida kunstlikke maitseaineid sisaldavaid toite, samuti kõrge suhkrusisaldusega toitu.

Proovige süüa toitu, mis on rikas valkude ja süsivesikute poolest. Lisaks hoidke end hüdreeritud, sest kui teil pole piisavat kogust vett, transpordib teie keha lõpuks toksiine teie ülekülluses. Kui teie kehas on veepuudus, tunnete end kindlasti kohmakana ja loiduna.

Pidage meeles, et toitumine mängib olulist rolli ka lihaste arendamisel, kehakaalu kontrolli all hoidmisel ja teie üldise tervise parandamisel!