Terveellisiä ruokia lapsille ja kuinka saada heidät todella syömään sitä!

Mitä tulee lapsiimme, haluamme heidän syövän runsaasti terveellistä, luonnollista ruokaa. Temppu on saada heidät todella valitsemaan ja syömään niitä ruokia!

Yksi tapa saada lapset syömään vihanneksiaan ja muita terveellisiä ruokia on naamioida ne "hauskoiksi" ruoiksi. Lapset rakastavat kirkkaita värejä, kasvoja, hauskoja temppuja ja ajattelevat, että he syövät jotain, mitä heidän ei pitäisi syödä!

Parhaat vinkit, joilla saat lapsesi valitsemaan terveellisiä ruokia

Olemme koonneet luettelon luovista tavoista, joilla nuoresi pitäisi saada lapsesi kiinnostumaan terveellisten ruokien syömisestä heidän tietämättään. Älä vain anna heidän paljastaa pikku salaisuutesi.

1. Aamiainen "Candy"-patukat

Kerro lapsillesi, että nämä ovat yleensä sallittuja vasta illallisen jälkeen, mutta teet poikkeuksen ja annat heidän syödä ne aamiaiseksi ja katsoa kuinka nopeasti he syövät ne. Voit valmistaa nämä helposti sekoittamalla noin ¼–½ kupillista erilaisia ​​siemeniä ja pähkinöitä, kuten cashewpähkinöitä, kurpitsansiemeniä ja manteleita, 1 kupilliseen valitsemaasi maapähkinävoita tai pähkinävoita sekä 1,5 kupillista kauraa. ja ½ kupillista hunajaa tai agavenektaria. Voit halutessasi lisätä jopa kourallisen suklaata tai johanneksenleipää. Sekoita kaikki keskenään ja painele sitten uunivuokaan. Laita pakastimeen tunniksi ja olet valmis!

2. Mustikka pirtelö

Tämä on loistava valinta kiireisiin aamuihin, kun sinulla ei ole aikaa kokata. Valmista 2 annosta lisäämällä yksi persikka (jätä kuori päälle), noin 3 mandariiniappelsiinia, kupillinen pakastettuja (tai tuoreita) mustikoita, 2 ruokalusikallista chia-siemeniä ja ¼ kupillinen hunajaa tai agavenektaria tehosekoittimessa. Sekoita hyvin ja kaada lasiin. Halutessasi voit käyttää muita hedelmiä.

3. Erikoislippu

Tämä on luova idea, jota vanhemmat lapset rakastavat tehdä itse. Tee vain täysjyväpaahtoleipää ja levitä päälle ohut kerros tuorejuustoa. Laita nyt noin 9 mustikkaa yhteen nurkkaan, jossa tähtien tulisi olla. Laita pieni kerros mansikkahilloa muun paahtoleivän päälle, leikkaa sitten banaani ja tee hillon päälle valkoisia "raitoja". Nämä ovat hauskoja ja maistuvat hyvältä!

4. Cheddar & Egg Bowls

Muista laittaa lopputuotteesi hymiökulhoon tai muurauspurkkiin, jonka lapsesi on itse koristellut, jotta hän kiinnostuisi tästä terveellisestä aamiaisesta. Kypsennä vain kaksi pekoniviipaletta, anna sen jäähtyä ja leikkaa se paloiksi. Laita nyt muutama revitty vauvapinaatin lehti, noin puoli unssia raastettua cheddarjuustoa ja kourallinen vihreitä chiliä purkkiin. Lisää kaksi munaa, ruokalusikallinen tai kaksi maitoa sekä ripaus suolaa ja pippuria. Ravista purkkia ja laita sitten mikroaaltouuniin 1 minuutiksi. Lisää pekoni, noin puoli unssia juustoa ja ruokalusikallinen ruohosipulia päälle ja mikroaaltouuniin 15 sekunnin välein, kunnes juusto on sulanut ja munat kypsiä.

5. Love Toast

Voit käyttää melkein mitä tahansa keksileikkuria tämän erityisen paahtoleivän valmistukseen, josta lapsesi pitävät. Käytimme sydäntä, mutta voit käyttää tähtiä, hevosia, jalkapalloja tai yksisarvisia. Jos sinulla on keksileipä, voit tehdä aurinkopaahtoleipää, yksisarvispaahtoleipää jne.

Levitä majoneesia 2 leivän molemmille puolille. Leikkaa leivän keskiosa irti keksileikkurillasi. Sulata hieman voita pannulla ja lisää leipä (samoin kuin leikkauskohta). Paista toiselta puolelta noin 3 minuuttia tai kunnes se on vaaleanruskea. Käännä leipä ympäri ja riko kananmuna loveen. Ripottele päälle hieman suolaa ja pippuria. Anna kypsyä noin 5 minuuttia miedolla lämmöllä. Poista lautaselle lastalla.

Terveellisiä välipaloja lapsille… ja sinulle!

Vaikka useimmat hammaslääkärit neuvovat sinua olemaan syömättä välipalaa aterioiden välillä, haluamme sanoa, että emme tunne ketään, joka ei tekisi välipalaa!

Kun ne iltapäivän tai keskiaamun nälkä iskee, sinun on vastattava puheluun! Jos et kuitenkaan ole valmistautunut, saatat joutua seisomaan myyntiautomaatin edessä ja yrittämään päättää perunalastujen ja karkkipatukan välillä.

Ole valmis pitämällä käsilläsi terveellisiä välipaloja, jotta et joutuisi houkuttelemaan syömään ruokia, jotka eivät ole sinulle hyviä ja jotka yleensä kasaavat näitä kiloja.

Haluatko tietää, mitkä välipalat ovat todella tyydyttäviä, mutta silti terveellisiä? Jatka lukemista! Jokainen alla olevan luettelon välipala sisältää alle 100 kaloria.

• Jäädytetyt viinirypäleet (1 kuppi) (kokeile upottaa ne sokerittomaan hyytelöseokseen ennen pakastamista!)
• Sulata 2 tl tummaa suklaata ja kasta sitten puolet paloiteltua banaania suklaaseen. Pakasta myöhempää käyttöä varten.
• Ripottele appelsiiniviipaleiden päälle kanelia
• Viipaloi kaksi ananaspalaa ja grillaa niitä noin 2 minuuttia kummaltakin puolelta
• 3 neliötä tummaa suklaata (vähintään 72 % tummaa kaakaota)
• 1 kuppi marjoja sekoitettuna puoleen kuppiin Cool Whip Freeta
• 1 Viikuna Newton kastettuna 1 tl pähkinävoita
• Sokeriton jello
• 1 kuppi makeuttamatonta omenasosetta kanelilla ripoteltuna
• ½ kupillista tavallista, rasvatonta jogurttia sekoitettuna 1 tl vaahterasiirappia ja 2 ruokalusikallista valmistettua kurpitsaa
• Sokeriton vanukas
• 1/3 kupillista viipaloitua banaania + ¼ kupillista kreikkalaista jogurttia + 1 kourallinen jäätä tehosekoittimessa = loistava, vähäkalorinen smoothie
• 2/3 kupillista Rice Krispy -muroja ja 1/3 kupillista vähärasvaista maitoa
• 5 huurretta eläinkeksejä ja 1/3 kupillista vähärasvaista maitoa
• Soseuta 1 banaani ja pakasta useita tunteja banaanijäätelön valmistamiseksi
• 25 pistaasipähkinää
• 2 kupillista ilmapopcornia ripottelemalla 1 ruokalusikallinen ravintohiivaa (maistuu hyvin cheddarjuustolta)
• 1 unssi savustettua naudan jerkyä
• 2 viipaletta savustettua kalkkunaa käärittynä ja kastettuna 2 teelusikalliseen Dijon-sinappia
• 8 isoa oliivia
• 12 porkkanaa kastettuna 2 ruokalusikalliseen hummukseen
• 1/3 kupillista mustia papuja sekoitettuna 1 rkl salsaa ja 1 rkl rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• 2 viipaletta hunajakinkkua sekoitettuna kahteen teelusikalliseen Dijon-sinappia, käärittynä suureen salaatinlehteen
• Puolet keskikokoisesta omenasta kastettuna ½ ruokalusikalliseen pähkinävoita
• 1 sellerinvarsi täytettynä 1 rkl pähkinävoita
• ½ kuppi rasvatonta raejuustoa, päällä ¼ kupillista ananasta ja ¼ hienonnettua mangoa
• 1 tavallinen riisikakku, jonka päällä on 2 tl pähkinävoita
• 8 kaakaossa paahdettua mantelia
• 5 vehnää kastettuna ½ ruokalusikalliseen Nutellaa
• 1 kuppi ajeltuja porkkanoita sekoitettuna 1,5 ruokalusikalliseen rusinoita ja 1 ruokalusikalliseen balsamiviinietikkaa
• ½ omenaa ja 1 mozzarellajuustotanko
• 38 kultakalakeksejä
• 10 paistettua (ei paistettua) tortillalastua ja ¼ kupillista salsaa
• ¼ kuppi Wasabi-herneitä
• ½ englantilaista muffinia päälle 2 ruokalusikallista raejuustoa ja 3 viipaletta tuoretta kurkkua
• 8 Isoa katkarapua ja 2 ruokalusikallista cocktailkastiketta

Viite

1. https://www.helpguide.org/
2. https://www.cookinglight.com/
3. https://kidshealth.org/
4. https://www.delish.com/cooking/
5. https://www.healthforlifes.info/
6. https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/