Greiti patarimai, kaip numesti svorio: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio?

Yra daugybė – pažodžiui, šimtai svorio metimo dietų, programų ir metodų. Kiekvienas iš jų turi savo unikalių privalumų ir, deja, šalutinį poveikį.

Tačiau yra tam tikrų svorio metimo patarimų, kurie gali būti naudingi kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, pajamų ar odos spalvos.

Pagrindinė idėja yra suderinti suvartojamų ir suvartojamų kalorijų kiekį. Jei sunaudosite daugiau energijos nei suvartojate su maistu, numesite svorio. Dabar apžvelkime šią idėją išsamiai.

Greiti patarimai, kaip numesti svorio ir padidinti medžiagų apykaitą

Svorio metimas yra sudėtingas procesas, reikalaujantis daug laiko, pastangų ir dėmesio. Štai keletas greitų patarimų, kaip numesti svorio.

Suvartokite bent 1000-1200 kalorijų per dieną. Suvartojus mažiau nei 1000-1200 kalorijų per dieną, organizmas reaguoja į alkį, o tai sumažina medžiagų apykaitą.

1000-1200 kalorijų yra minimalus kiekvienos moters ir vyro kiekis, kurį turėtų suvartoti per dieną.

Valgykite dažnai, mažais, subalansuotais valgiais per dieną. Dažnas, mažas, subalansuotas valgymas padeda organizmui veikti be alkio jausmo, o cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus. Jei dėl kokių nors priežasčių kurį laiką nevalgysite ir alkio jausmas yra labai stiprus, gerkite daug vandens, kad išvengtumėte alkio.

Padarykite savo maistą lengvai virškinamą. Venkite kepti giliai ir įdarų. Venkite sūraus ir aštraus maisto, nes šie maisto produktai didina apetitą ir sukelia persivalgymą.

Kaip padidinti medžiagų apykaitą?

Padidinkite medžiagų apykaitą atlikdami šiuos veiksmus:

1. Gerti žaliąją arbatą. Žaliojoje arbatoje yra kofeino ir kitų ingredientų, kurie padidina medžiagų apykaitą iki 4 procentinių punktų per dieną. Kai geriate arbatą, nedėkite cukraus ar pieno. Norėdami gauti maksimalų kofeino rezultatą, į žaliąją arbatą galite įdėti imbiero ar citrinžolės.
2. Mankštinkitės daugiau nei įprastai. Išbandykite sunkias treniruotes ir stumkite raumenis stipriau nei vidutiniškai. Taip priaugsite daugiau raumenų ir neteksite kūno riebalų pertekliaus. Tai turės teigiamą poveikį juosmeniui, klubams ir rankoms. Čia greičiausiai atsiranda papildomų pilvo riebalų.
3. Valgykite sveikus Omega 3 riebalus. Šių svarbių riebalų galima rasti tokiose žuvyse kaip lašiša, tunas, upėtakis arba riešutai. Vartokite rekomenduojamą vitamino E ir mineralų kiekį ir bent kartą per savaitę suvalgykite dvi, tris porcijas žuvies. Daugiau yra dar geriau. Venkite, jei jūsų medžiagų apykaita sulėtėja.
4. Suorganizuokite dieną, kurią praleisite, ir valgykite tai, kas jums patiks. Tai gali padėti jums psichologiškai išlaikyti savo mitybos programą. Tačiau šių dienų nereikėtų daryti per dažnai. Ir net šiomis dienomis stenkitės kontroliuoti save ir vengti didžiulių nesveiko maisto ar saldumynų porcijų.

Dalykai, kurių reikia vengti metant svorį

Tai buvo keli greiti patarimai, kaip numesti svorio. Tačiau būkite atsargūs, nes yra keletas dalykų, kurie gali sugadinti jūsų pastangas. Jei norite greitai numesti svorio, nedarykite šių veiksmų:

1. Nevenkite stiprinimo pratimų. Daugelis moterų vengia jėgos treniruočių, nes baiminasi, kad per lėtai numeta svorio ir vietoj to priauga raumenų apimties. Nepaisant to, jėgos treniruotės gali padėti moteriai susikurti gražų kūną. Aerobinis pratimas gali sumažinti riebalų kiekį kūne, tačiau jėgos treniruotės lavina raumenis. Tai pagerins lankstumą ir padidins jūsų jėgą.
2. Nesilaikykite svorio metimo programų, kuriose yra mažai kalorijų. Šios programos yra nesveikos, todėl nustojus vykdyti programą ar laikytis dietos atgaunamas per didelis svoris. Raktas norint numesti svorio natūraliai yra sveika ir subalansuota mityba. Visada rinkitės aukštos kokybės maistą ir valgykite reguliariai, o jūs greitai numesite svorio.
3. Nenutraukite dietos ir mankštos programos, kai tik pasieksite norimą datą. Daugelis žmonių laikosi dietos, norėdami numesti svorio ir gerai atrodyti svarbiame renginyje. Subalansuota mityba ir mankšta turėtų būti jūsų kasdienio gyvenimo dalis, o ne tik vienas tikslas. Svorio metimas yra nuolatinė pastanga, todėl pasiekus tikslą neturėtumėte nutraukti dietos ir mankštos.

10 patarimų, kaip greičiau numesti svorio

Svorio metimas gali būti iššūkis, ypač jei turite numesti daug svarų. Gali būti sunku pereiti prie visų šiuo metu rinkoje esančių madingų dietų ir pavojingų papildų bei tablečių. Kaip žinoti, kas veikia, o kas ne?

Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, tai pradėti nuo mažo, padidinti fizinį aktyvumą ir valgyti maistingą maistą. Sveika, gerai subalansuota mityba, kurią sudaro tokie maisto produktai kaip kiaušiniai, jautiena, liesa kalakutiena, vištiena, žuvis, riešutai ir sėklos, yra geras pasirinkimas.

Štai 10 patarimų, kaip greičiau numesti svorio:

1. Kasdien išgerkite 8-10 stiklinių vandens – tai padeda iš organizmo išvalyti toksinus ir riebalus. Taip pat keletą stiklinių vandens galite pakeisti žaliąja arba žolelių arbata.
2. Padalinkite maistą į 5 ar 6 mažesnes porcijas – tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai taip pat neleis jums per daug alkani tarp valgymų.
3. Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą – juose gausu vitaminų.
4. Sumažinkite riebalų suvartojimą – stenkitės suvartoti ne daugiau kaip 20 gramų per dieną.
5. Kasdien mankštinkitės po 30 minučių – pasivaikščiokite arba pažaiskite su vaikais. Tiesiog judėkite.
6. Raskite hobį – imkitės mezgimo ar tapybos, kad jūsų rankos būtų užimtos.
7. Nevalgykite vėlyvo vakaro užkandžio – stenkitės nevalgyti bent 2 valandas prieš einant miegoti.
8. Klausykitės savo kūno – kūnas jums pasakys, kada jis sotus, alkanas, įtemptas, pavargęs. Išmokite ženklus ir pakluskite tam, ką jums sako jūsų kūnas.
9. Padidinkite skaidulų kiekį – rinkitės viso grūdo makaronus ir duoną.
10. Išvalykite ir detoksikuokite – tai gali būti svarbiausia. Išvalykite savo kūną nuo kenksmingų toksinų ir cheminių medžiagų, leisdami jam normaliai funkcionuoti.

Koks yra greičiausias būdas numesti svorio?

Kalbant apie itin greitą svorio metimą, yra keletas ekstremalių metodų, tačiau jie nėra visiškai sveiki ar tvarūs ilgalaikėje perspektyvoje. Štai keletas dalykų, kuriuos žmonės gali išbandyti, tačiau atminkite, kad prieš bandant drastišką svorio metimo planą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu:

1. Ekstremalus kalorijų apribojimas: Kai kurie žmonės bando skubias dietas, kai suvalgo daug mažiau kalorijų nei jų organizmui reikia. Dėl to galite greitai numesti svorio, tačiau gali sutrikti medžiagų apykaita ir jaustis labai alkanas ir pavargęs.
2. Angliavandenių pjaustymas: Vartojant itin mažai angliavandenių, gali greitai numesti svorio, nes jūsų kūnas degina savo angliavandenių atsargas ir taip pat numeta vandens svorį. Tačiau tai nėra kažkas, ko galite laikytis amžinai, ir dėl to galite jaustis vangiai.
3. Daug pratimų: Lankymasis sporto salėje kaip maniakas gali padėti greitai atsikratyti kilogramų, tačiau jei nesate atsargūs, galite persistengti ir susižaloti. Be to, vien mankštos gali nepakakti nepakeitus dietos.
4. Madingos dietos: Yra daugybė madingų dietų, žadančių greitą svorio metimą, pavyzdžiui, sulčių valymo ar kopūstų sriubos dieta. Jie gali veikti per trumpą laiką, bet dažniausiai nėra subalansuoti ar tvarūs.

Bet štai toks susitarimas: nors šie metodai gali padėti greitai numesti kilogramus, jie nėra puikūs jūsų kūnui, o svoris dažnai grįžta, kai grįžtate prie įprastų mitybos įpročių.

Geriau sutelkti dėmesį į mažus, sveikus pokyčius, kurių galite laikytis ilgą laiką, pavyzdžiui, valgyti daug daržovių, gerti daug vandens, reguliariai mankštintis ir pakankamai miegoti. Tokiu būdu galite numesti svorio taip, kad tai būtų naudinga jūsų kūnui ir nesijaustumėte kaip šiukšlės. Ir atminkite, kad tai ne tik skaičius skalėje – tai jautiesi stipri, sveika ir laiminga savo odoje.

Ar greitas svorio metimas yra saugus?

Greitas svorio metimas gali būti rizikingas, ypač jei tai daroma taikant ekstremalias priemones, tokias kaip greita dieta ar per didelis fizinis krūvis. Štai kodėl:

1. Mitybos trūkumai: Kai drastiškai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį arba pašalinsite visas maisto grupes, rizikuojate negauti pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir baltymai. Tai gali sukelti nuovargį, silpnumą ir kitas sveikatos problemas.
2. Raumenų praradimas: Greitas svorio metimas dažnai reiškia ne tik riebalų, bet ir raumenų masės praradimą. Tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir apsunkinti ilgalaikį svorio metimą.
3. Dehidratacija: Kai kurie greito svorio metimo būdai, pavyzdžiui, ekstremalus kalorijų ribojimas ar per didelis fizinis krūvis, gali sukelti dehidrataciją, o tai gali būti pavojinga ir sunkiais atvejais netgi pavojinga gyvybei.
4. Elektrolitų disbalansas: Dehidratacija ir greiti mitybos pokyčiai gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą organizme ir sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas, raumenų mėšlungis ir širdies plakimas.
5. Metabolizmo pažeidimas: Greita dieta ir kiti ekstremalūs svorio metimo metodai gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūsų organizmui ateityje bus sunkiau efektyviai deginti kalorijas.
6. Emocinis poveikis: Greitas svorio metimas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir sukelti nepriteklių, nusivylimą ir net depresiją.

Apskritai, nors natūralu, kad nori greitai numesti svorio, svarbu tai daryti saugiai ir tvariai. Tai reiškia, kad reikia palaipsniui keisti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kurių galite laikytis ilgą laiką, o ne imtis ekstremalių priemonių, galinčių pakenkti jūsų sveikatai. Jei nesate tikri, kaip saugiai numesti svorio, visada pravartu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu, kuris gali suteikti asmeninių patarimų ir paramos.

Valymas

Valymas yra svarbi ilgalaikio svorio metimo sėkmės dalis. Mūsų kūnai yra užtvindyti insekticidais, pesticidais, švinu ir daugybe kitų kenksmingų medžiagų. Šios cheminės medžiagos užkemša mūsų vidaus organus, o mūsų kūnas reaguoja padengdamas šias chemines medžiagas riebalų sluoksniais. Vienas iš būdų išvalyti organizmą nuo kenksmingų nešvarumų yra naudoti šią stebuklingą uogą: Acai uogos.

Mūsų virškinimo sistemoms reikia maistinių medžiagų, o sveika žarnyno mikrobioma yra būtina sveikam žarnynui. Jei pašalinsite vieną iš šių, galite pastebėti, kad jūsų sveikata buvo rimtai pažeista. Svarbu tinkamai pasirūpinti savo sveikata, tinkamai išvalyti organizmą nuo teršalų, kad būtumėte sveikesni ir laimingesni.

Gerosios žarnyno bakterijos gali sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį, pagerinti nuotaiką ir netgi padidinti atsparumą alergijoms ir infekcijoms.

Virškinimo sistemos vientisumui palaikyti svarbus ir tinkamas virškinimo sistemos valymas.

Acai uogos

Šis vaisius yra maistinė jėga, todėl jūsų kūnas vėl normaliai funkcionuoja, todėl gali kovoti su ligomis ir ligomis. Tai taip pat leis jūsų kūnui greičiau ir efektyviau deginti kalorijas ir riebalus. Pamatysite greitesnį svorio metimo tempą ir galėsite jį išlaikyti.

Acai uogos taip pat turi daug naudos sveikatai, įskaitant padidėjusią kraujotaką, pagreitintą medžiagų apykaitą ir didesnį psichikos aiškumą bei susikaupimą.

Manoma, kad jis sulėtina senėjimo procesą ir palaiko organizmo imuninę sistemą. Be to, tyrimai rodo, kad tam tikri B grupės vitaminai kartu su acai uogomis gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.

Kaip antioksidantas, jis sumažina oksidacinį stresą ir gali apsaugoti jūsų širdį, kraujagysles ir ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Tai taip pat yra priešuždegiminis, antikancerogeninis ir gerai toleruojamas švelnus kofeino pakaitalas.

Avokadas

Avokadas yra puikus vaisius svorio netekimui. Taip, tai tiesa, avokadas iš tikrųjų yra vaisius!

Jis neįtikėtinai maistingas, pilnas sveikų riebalų, turi mažiau kalorijų nei didelis bananas, jame gausu magnio ir skaidulų.

Tai vienas iš sveikiausių vaisių, kurį galite valgyti. Jame yra chlorogeno rūgšties, kuri yra antioksidantas, padedantis išvengti oksidacinio streso ir vėžio.

Vienas geriausių dalykų, susijusių su avokadu, yra tai, kad jį labai paprasta vartoti – tereikia nulupti ir pakramtyti. Jei jau pradėjote savo svorio metimo kelionę, geriausia užeiti į savo mėgstamą kampinę parduotuvę, kur galite pasiimti krūvą avokadų ir įdėti juos į burną!

Nuoroda:

1. https://www.health.com/
2. https://www.cosmopolitan.com/
3. https://maxliving.com/