Брзи савети за губитак тежине: Како повећати метаболизам за бржи губитак тежине?

Постоје бројне – буквално, стотине дијета, програма и техника за мршављење. Сваки од њих има своје јединствене предности и, нажалост, нежељене ефекте.

Међутим, постоје одређени савети за мршављење који ће вероватно радити за сваку особу, без обзира на старост, пол, приход или боју коже.

Главна идеја је да ускладите унос и унос калорија. Ако трошите више енергије него што је конзумирате храном, губите на тежини. Хајде да сада детаљно размотримо ову идеју.

Брзи савети за губитак тежине и повећање метаболизма

Губитак тежине је сложен процес који захтева много времена, труда и пажње. Ево неколико брзих савета за губитак тежине.

Једите најмање 1000-1200 калорија дневно. Када уносите мање од 1000-1200 калорија дневно, ваше тело развија реакцију глади, што смањује метаболизам.

1000-1200 калорија је минимум за сваку жену и мушкарце који треба да се унесе у току дана.

Једите честе, мале, уравнотежене оброке током дана. Једење честих, малих, уравнотежених оброка помаже вашем телу да функционише без осећаја глади, док одржавате стабилан ниво шећера у крви. Ако из неког разлога не треба да једете неко време, а осећај глади је веома јак, пијте велике количине воде да бисте избегли глад.

Учините своје оброке лако сварљивим. Избегавајте пржење и пуњење. Избегавајте слану и зачињену храну, јер ове намирнице повећавају апетит и изазивају преједање.

Како повећати метаболизам?

Повећајте метаболизам радећи следеће:

1. Пијте зелени чај. Зелени чај садржи кофеин и друге састојке који повећавају метаболизам до 4 процентна поена у току дана. Само када пијете чај, пазите да не стављате шећер или млеко. За максимални резултат кофеина, можете додати ђумбир или лимунску траву у свој зелени чај.
2. Вежбајте више него обично. Пробајте тешке вежбе и гурајте мишиће јаче од просека. На тај начин ћете добити више мишића и изгубити више вишка телесне масти. Имаће позитиван ефекат на струк, бокове и руке. Тамо ће се највероватније појавити додатна масноћа на стомаку.
3. Једите здраве омега 3 масти. Ове важне масти могу се наћи у рибама попут лососа, туњевине, пастрмке или у орасима. Узмите препоручену количину витамина Е и минерала и једите две, три порције рибе најмање једном недељно. Више је још боље. Избегавајте ако вам се метаболизам смањи.
4. Организујте дан који ће вам испасти и поједите нешто у чему ћете уживати. Ово вам може помоћи психолошки да задржите свој програм исхране. Али ове дане не треба правити превише често. Чак и током ових дана покушајте да се контролишете и избегавајте огромне порције нездраве хране или слаткиша.

Ствари које треба избегавати током губитка тежине

Ово су били неки брзи савети за губитак тежине. Али будите опрезни јер постоје неке ствари које вам могу покварити напоре. Ако желите брзо да смршате, немојте радити следеће:

1. Не избегавајте вежбе за јачање. Многе жене избегавају тренинг снаге јер се плаше да ће сувише споро губе на тежини и уместо тога добити мишићни волумен. Ипак, тренинг снаге може помоћи жени да направи лепо тело. Аеробне вежбе могу смањити масноћу у телу, али тренинг снаге ће развити мишиће. То ће побољшати флексибилност и повећати вашу снагу.
2. Немојте пратити програме мршављења који су нискокалорични. Ови програми су нездрави и резултирају враћањем прекомерне тежине када прекинете програм или дијету. Кључ природног губитка тежине је здрава и уравнотежена исхрана. Увек бирајте висококвалитетне намирнице и једите редовно и ускоро ћете бити на путу да доживотно изгубите килограме.
3. Немојте напустити програм исхране и вежбања када достигнете жељени циљ. Многи људи прате дијету да изгубе тежину и изгледају добро на великом догађају. Уравнотежена исхрана и вежбање треба да буду део вашег свакодневног живота, а не само један циљ. Губитак тежине је стални напор, не би требало да престанете са дијетом и вежбањем када постигнете свој циљ.

10 савета за бржи губитак тежине

Губитак тежине може бити изазов, посебно ако имате много килограма за скидање. Може бити тешко проћи кроз све модне дијете, опасне суплементе и пилуле на тржишту данас. Како знате шта ради, а шта не?

Најважнија ствар коју можете да урадите је да почнете од малог, повећате физичку активност и једете хранљиву храну. Здрава, добро избалансирана исхрана која укључује намирнице као што су јаја, говедина, немасна ћуретина, пилетина, риба, ораси и семенке су добар избор.

Ево 10 савета за бржи губитак тежине:

1. Попијте 8-10 чаша воде сваког дана - ово помаже да се тело испрати од токсина и масти. Такође можете заменити неколико чаша воде зеленим или биљним чајем.
2. Поделите своје оброке на 5 или 6 мањих порција - ово ће вам помоћи да убрзате метаболизам. Такође ће вас спречити да постанете превише гладни између оброка.
3. Повећајте унос воћа и поврћа – они су препуни витамина.
4. Смањите унос масти - покушајте да не конзумирате више од 20 грама дневно.
5. Вежбајте 30 минута сваког дана – прошетајте или играјте игру са децом. Само се помери.
6. Пронађите хоби - почните да плетете или сликате да бисте имали посла.
7. Немојте јести касну ноћну ужину - Покушајте да не једете најмање 2 сата пре спавања.
8. Слушајте своје тело – ваше тело ће вам рећи када је сито, гладно, под стресом, уморно. Научите знакове и послушајте оно што вам тело говори.
9. Повећајте унос влакана – изаберите тестенину и хлеб од целог зрна.
10. Очистите и детоксикујте – ово је можда најважније. Ослободите своје тело штетних токсина и хемикалија, док му дозволите да нормално функционише.

Који је најбржи начин да изгубите тежину изузетно?

Када је у питању супер брз губитак тежине, постоје неке екстремне методе, али оне нису баш здраве или одрживе на дуге стазе. Ево неколико ствари које би људи могли да покушају, али запамтите, важно је да се консултујете са здравственим радником пре него што покушате са било којим драстичним планом губитка тежине:

1. Екстремно ограничење калорија: Неки људи покушавају брзе дијете у којима једу много мање калорија него што је потребно њиховом телу. Због тога можете брзо да смршате, али може покварити ваш метаболизам и оставити да се осећате супер гладним и уморним.
2. Резање угљених хидрата: Ултраниски унос угљених хидрата може довести до брзог губитка тежине јер ваше тело сагорева своје залихе угљених хидрата и такође губи тежину воде. Али то није нешто чега се можете држати заувек, и може вас оставити тромо.
3. Много вежби: Одлазак у теретану као манијак може вам помоћи да брзо изгубите килограме, али ако нисте пажљиви, можда ћете на крају претерати и повредити се. Осим тога, само вежбање можда неће бити довољно без промена у вашој исхрани.
4. Фад Дијете: Постоји много трендовских дијета које обећавају брз губитак тежине, као што су чишћење соком или дијета са супом од купуса. Они могу функционисати краткорочно, али обично нису уравнотежени или одрживи.

Али ово је договор: иако вам ове методе могу помоћи да брзо изгубите килограме, оне нису одличне за ваше тело, а тежина се често враћа када се вратите својим редовним навикама у исхрани.

Много је боље да се усредсредите на мале, здраве промене којих се можете држати на дуге стазе, као што је једење пуно поврћа, пијење пуно воде, редовно вежбање и довољно сна. На тај начин можете да смршате на начин који је добар за ваше тело и који вам неће оставити да се осећате као смеће. И запамтите, не ради се само о броју на скали – већ о томе да се осећате снажно, здраво и срећно у сопственој кожи.

Да ли је брз губитак тежине безбедан?

Брз губитак тежине може бити ризичан, посебно ако се ради екстремним методама као што су дијета или прекомерно вежбање. Ево зашто:

1. Недостаци у исхрани: Када драстично смањите унос калорија или елиминишете читаве групе хране, ризикујете да не добијете довољно есенцијалних хранљивих материја попут витамина, минерала и протеина. То може довести до умора, слабости и других здравствених проблема.
2. Губитак мишића: Брзи губитак тежине често укључује губитак не само масти, већ и мишићне масе. Ово може успорити ваш метаболизам и отежати одржавање губитка тежине на дужи рок.
3. дехидрација: Неке методе брзог мршављења, попут екстремног ограничења калорија или прекомерног вежбања, могу довести до дехидрације, што може бити опасно, па чак и опасно по живот у тешким случајевима.
4. Неравнотежа електролита: Дехидрација и брзе промене у исхрани могу пореметити равнотежу електролита у вашем телу, што доводи до симптома као што су вртоглавица, грчеви у мишићима и лупање срца.
5. Метаболичко оштећење: Кратка дијета и друге екстремне методе мршављења могу покварити ваш метаболизам, што отежава вашем телу да ефикасно сагорева калорије у будућности.
6. Емоционални утицај: Брзи губитак тежине може утицати на ваше ментално здравље, што доводи до осећања ускраћености, фрустрације, па чак и депресије.

Све у свему, иако је природно желети брзо да смршате, важно је то учинити на безбедан и одржив начин. То значи да постепено мењате своју исхрану и начин живота којих се можете држати дугорочно, уместо да прибегавате екстремним мерама које би могле наштетити вашем здрављу. Ако нисте сигурни како да безбедно смршате, увек је добра идеја да се консултујете са здравственим радником или регистрованим дијететичаром који вам може пружити персонализоване смернице и подршку.

Чишћење

Чишћење је важан део дугорочног успеха у губитку тежине. Наша тела су преплављена инсектицидима, пестицидима, оловом и десетинама других штетних материја. Ове хемикалије зачепљују наше унутрашње органе и наша тела реагују тако што ове хемикалије облажу слојевима масти. Један од начина да очистите своје тело од штетних нечистоћа је коришћење ове магичне бобице: Ацаи Берри.

Нашем систему за варење су потребни хранљиви састојци, а здрав микробиом црева је неопходан за здрава црева. Ако елиминишете један од ових, можда ћете открити да је ваше здравље озбиљно нарушено. Важно је да правилно водите рачуна о свом здрављу и да правилно очистите своје тело од загађивача како бисте постали здравији и срећнији.

Добре цревне бактерије могу смањити ваш крвни притисак, снизити холестерол, побољшати ваше расположење, па чак и повећати вашу отпорност на алергије и инфекције.

Правилно чишћење система за варење је такође важно за одржавање интегритета дигестивног система.

Ацаи Берри

Ово воће је нутрициониста и омогућиће вашем телу да поново функционише нормално, тако да може да се бори против болести и болести. Такође ће омогућити вашем телу да брже и ефикасније сагорева калорије и масти. Видећете бржу брзину губитка тежине и моћи ћете да је задржите.

Ацаи бобице такође имају многе здравствене предности, укључујући повећану циркулацију, повећан метаболизам и повећану менталну јасноћу и фокус.

Сматра се да успорава процес старења и подржава имуни систем тела. Поред тога, истраживања показују да одређени витамини Б у комбинацији са ацаи бобицама могу играти улогу у смањењу ризика од Алцхајмерове болести.

Као антиоксидант, показало се да смањује оксидативни стрес и може заштитити ваше срце, крвне судове и ћелије од оштећења слободних радикала. Такође је антиинфламаторна, антиканцерогена и добро толерантна блага замена за кофеин.

Авокадо

Авокадо је савршено воће за губитак тежине. Да, тако је, авокадо је заправо воће!

Невероватно је хранљива, пуна здравих масти, има мање калорија од велике банане и богата је магнезијумом и влакнима.

То је једно од најздравијих воћа које можете јести. Садржи хлорогенску киселину, која је антиоксиданс који помаже у спречавању оксидативног стреса и рака.

Једна од најбољих ствари у вези са авокадом је то што га је супер лако конзумирати – само га огулите и грицкајте. Ако сте већ започели свој пут мршављења, онда је ваш најбољи корак да одете у своју омиљену продавницу на углу, где можете покупити гомилу авокада и ставити их у уста!

Референца:

1. хттпс://ввв.хеалтх.цом/
2. хттпс://ввв.цосмополитан.цом/
3. хттпс://макливинг.цом/