Çocuklar İçin Sağlıklı Besinler ve Onları Gerçekten Yemeye Nasıl Alıştırırsınız!

Çocuklarımıza gelince, onların bol bol sağlıklı, doğal yiyecekler yemelerini istiyoruz. İşin püf noktası, onların bu yiyecekleri gerçekten seçip yemelerini sağlamaktır!

Çocuklara sebzelerini ve diğer sağlıklı yiyecekleri yedirmenin bir yolu, onları "eğlenceli" yiyecekler olarak gizlemektir. Çocuklar parlak renkleri, yüzleri, komik numaraları ve yememeleri gereken bir şeyi yediklerini düşünmeyi severler!

Çocuklarınızın Sağlıklı Yiyecekleri Seçmesini Sağlamak İçin En İyi İpuçları

Çocuğunuzun, onlar farkında olmadan sağlıklı yiyecekler yemeye ilgi duymasını sağlayacak bazı yaratıcı yöntemlerin bir listesini derledik. Sadece onların küçük sırrını öğrenmelerine izin verme.

1. Kahvaltı "Şeker" Çubukları

Çocuklarınıza bunlara genellikle sadece akşam yemeğinden sonra izin verildiğini, ancak bir istisna yaptığınızı ve onları kahvaltıda yemelerine izin verdiğinizi söyleyin ve ne kadar hızlı yediklerini izleyin. Bunları, kaju fıstığı, kabak çekirdeği ve badem gibi yaklaşık ¼ ila ½ fincan çeşitli tohum ve yemişleri, seçtiğiniz 1 fincan fıstık ezmesi veya fındık ezmesi ve 1,5 fincan yulaf ezmesi ile karıştırarak kolayca yapabilirsiniz. ve ½ bardak bal veya agave nektarı. Dilerseniz içine bir avuç çikolata ya da keçiboynuzu cipsi bile ekleyebilirsiniz. Her şeyi birlikte karıştırın, ardından bir güveç kabına bastırın. Bir saat boyunca dondurucuya koyun ve gitmeye hazırsınız!

2. yaban mersinli shake

Bu, yemek pişirmek için zamanınız olmadığında yoğun sabahlar için harika bir seçimdir. 2 porsiyon yapmak için, bir şeftali (kabuğunu açık bırakın), yaklaşık 3 mandalina, bir fincan donmuş (veya taze) yaban mersini, 2 yemek kaşığı chia tohumu ve ¼ fincan bal veya agave nektarı bir karıştırıcıda ekleyin. İyice karıştırın ve bardaklara dökün. Dilerseniz başka meyveler de kullanabilirsiniz.

3. Bayrak Özel

Bu, daha büyük çocukların kendilerinin yapmayı seveceği yaratıcı bir fikir. Sadece biraz kepekli tost yapın ve üstüne ince bir krem ​​​​peynir tabakası sürün. Şimdi yıldızların olması gereken bir köşeye yaklaşık 9 yaban mersini koyun. Ekmeğin geri kalanına küçük bir kat çilek reçeli koyun, ardından bir muzu kesin ve reçelin üzerine beyaz "çizgiler" yapın. Bunlar eğlenceli ve tadı harika!

4. Cheddar & Egg Bowls

Bitmiş ürününüzü, çocuğunuzun bu sağlıklı kahvaltıyla ilgilenmesini sağlamak için kendi süslediği bir gülen surat kasesine veya bir mason kavanoza koyduğunuzdan emin olun. Basitçe iki dilim domuz pastırması pişirin, soğumaya bırakın ve parçalara ayırın. İki yumurta, bir veya iki çorba kaşığı süt, bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. Kavanozu sallayın, ardından 1 dakika mikrodalgaya koyun. Pastırmayı, yarım ons kadar peynir ve üstüne bir çorba kaşığı frenk soğanı ekleyin ve peynir eriyene ve yumurtalar pişene kadar 15 saniyelik aralıklarla mikrodalgaya koyun.

5. Aşk Tostu

Çocuklarınızın bayılacağı bu özel tostu yapmak için hemen hemen her kurabiye kalıbını kullanabilirsiniz. Biz bir kalp kullandık ama siz yıldızları, atları, futbol toplarını veya tek boynuzlu atları kullanabilirsiniz. Bir çerez kesiciniz varsa, güneş tostu, tek boynuzlu at tostu vb. yapabilirsiniz.

2 dilim ekmeğin her iki tarafına biraz mayonez sürün. Ekmeğin ortasını kesmek için çerez kesicinizi kullanın. Bir tavada biraz tereyağını eritin ve ekmeği ekleyin (kesilen orta kısmın yanı sıra). Bir tarafta yaklaşık 3 dakika veya hafifçe kahverengi olana kadar pişirin. Ekmeği ters çevirin ve kesilen yere bir yumurta kırın. Biraz tuz ve karabiber serpin. Orta-kısık ateşte yaklaşık 5 dakika pişmeye bırakın. Bir tabağa çıkarmak için bir spatula kullanın.

Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar… Ve Sizin İçin!

Çoğu diş hekimi size öğün aralarında atıştırmamanızı söylese de biz atıştırmayan kimseyi tanımadığımızı söylemek istiyoruz!

O öğleden sonra veya sabah ortasındaki açlık sancıları vurduğunda, aramayı cevaplamalısın! Ancak hazırlıklı değilseniz, kendinizi otomatın önünde patates cipsi ile şekerleme arasında karar vermeye çalışırken bulabilirsiniz.

Elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak hazır olun, böylece size iyi gelmeyen ve bu kiloları alma eğiliminde olmayan yiyecekleri yemeye başlamayın.

Hangi atıştırmalıkların gerçekten tatmin edici olduğu, ancak yine de sağlıklı olduğunu bilmek ister misiniz? Okumaya devam et! Aşağıdaki listedeki her bir atıştırmalık 100 kaloriden azdır.

• Dondurulmuş Üzüm (1 Su Bardağı) (Dondurmadan önce şekersiz jöle karışımına batırmayı deneyin!)
• 2 çay kaşığı bitter çikolatayı eritin, ardından doğranmış muzun yarısını çikolataya batırın. Sonrası için dondurun.
• Portakal dilimlerinin üzerine tarçın serpin
• İki ananas dilimleyin ve her iki tarafını yaklaşık 2 dakika ızgara yapın
• 3 kare bitter çikolata (en az r bitter kakao)
• Yarım bardak Cool Whip Free ile karıştırılmış 1 bardak çilek
• 1 çay kaşığı fındık ezmesine batırılmış 1 incir Newton
• şekersiz jöle
• 1 su bardağı tarçın serpilmiş şekersiz elma püresi
• 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu ve 2 yemek kaşığı hazırlanmış kabak ile karıştırılmış ½ fincan sade, yağsız yoğurt
• şekersiz puding
• 1/3 bardak dilimlenmiş muz + ¼ bardak Yunan yoğurdu + 1 avuç buz bir karıştırıcıda = müthiş, düşük kalorili bir smoothie
• 2/3 Su bardağı pirinç gevreği ve 1/3 su bardağı az yağlı süt
• 1/3 fincan az yağlı süt ile 5 adet buzsuz hayvan kraker
• 1 muzu püre haline getirin ve muzu “dondurma” yapmak için birkaç saat dondurun
• 25 fıstık
• 1 çorba kaşığı besin mayası serpilmiş 2 bardak hava patlamış patlamış mısır (tadı çedar peynirine çok benzer)
• 1 ons tütsülenmiş dana sarsıntılı
• Rulo haline getirilmiş ve 2 çay kaşığı Dijon hardalına batırılmış 2 dilim füme hindi
• 8 adet iri zeytin
• 2 yemek kaşığı humusa batırılmış 12 bebek havuç
• 1 yemek kaşığı salsa ve 1 yemek kaşığı yağsız Yunan yoğurdu ile karıştırılmış 1/3 fincan siyah fasulye
• Büyük bir marul yaprağına sarılmış iki çay kaşığı Dijon hardalı ile karıştırılmış 2 dilim ballı jambon
• ½ yemek kaşığı fındık ezmesine batırılmış orta boy bir elmanın yarısı
• 1 yemek kaşığı fındık ezmesi ile doldurulmuş 1 kereviz sapı
• ½ bardak yağsız süzme peynir, ¼ bardak ananas ve ¼ doğranmış mango
• 2 çay kaşığı fındık ezmesi ile tepesinde 1 sade pirinç keki
• 8 Kakao kavrulmuş badem
• ½ yemek kaşığı Nutella'ya batırılmış 5 İnce Buğday
• 1,5 yemek kaşığı kuru üzüm ve 1 yemek kaşığı balzamik sirke ile karıştırılmış 1 su bardağı rendelenmiş havuç
• ½ elma ve 1 mozzarella peyniri çubuğu
• 38 Japon balığı kraker
• 10 Fırında (kızartılmamış) tortilla cipsi ve ¼ fincan salsa
• ¼ Bardak Wasabi Bezelyesi
• ½ İngiliz çöreği, 2 yemek kaşığı süzme peynir ve 3 dilim taze salatalık ile tepesinde
• 2 yemek kaşığı kokteyl soslu 8 büyük karides

Referans

1. https://www.helpguide.org/
2. https://www.cookinglight.com/
3. https://kidshealth.org/
4. https://www.delish.com/cooking/
5. https://www.healthforlifes.info/
6. https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/