Antrenament cu greutăți și antrenament cardio pentru a obține un corp atletic

În mare parte, preocuparea unui sportiv sau a unui culturist este cum să obțină un corp atletic și este decizia pozitivă de a atinge obiectivele de fitness. Deci, există mai multe mijloace prin care puteți obține aspectul atletic.

Rețineți că, dacă aveți sponsorizare la sală, ridicați greutăți, alergați pe banda de alergare care acoperă câțiva kilometri și obiceiurile alimentare sunt bune, atunci toate eforturile tale se manifestă în corpul tău. Amintiți-vă, obiceiurile alimentare sunt unul dintre cele mai importante lucruri în pierderea în greutate!

Unii dintre oameni au mușchii tonifiați în mod natural, dar alții pot avea o structură corporală bună, dar au puțin stratul de grăsime din jurul taliei. Astfel, ei pot obține un aspect atletic cu unele modificări în antrenamentul lor.

Dacă doriți să mergeți la sală, trebuie să obțineți o ținută de sală potrivită, care să vă ofere confort pe tot parcursul sesiunii de antrenament.

Astăzi, voi descrie cum să vă modificați programul de antrenament încorporând antrenamentul de antrenament cu greutăți cu un antrenament cardio.

Antrenament dinamic

Un antrenament dinamic este activitatea continuă a mușchilor care are ca rezultat mișcare. Deci, există mai mult schimb de oxigen și mai mult debit cardiac. Dacă vrei să obții aspectul atletic, trebuie să te concentrezi și pe antrenamente dinamice.

Câteva exemple de antrenamente dinamice sunt loviturile înalte, întinderea șoldului cu o răsucire, genuflexiunile și salturile.

De asemenea, exersați presa pe bancă, balansări cu kettlebell și genuflexiuni, aceste exerciții vă vor ajuta să vă dezvoltați mușchii și, de asemenea, să le oferiți putere. Aceste exerciții îți vor întări, de asemenea, articulațiile și le vor preveni, de asemenea, de la diverse leziuni.

Antrenament pliometric

Un antrenament pliometric este un antrenament aerobic, prin care poți exercita mai multă presiune asupra mușchilor tăi pe o durată limitată de timp.

Practicând exerciții pliometrice, vă întăriți articulațiile, ligamentele și tendoanele.

Împreună cu asta, vă puteți face masa musculară să crească mai repede, ceea ce vă oferă în cele din urmă un aspect general atletic. Exemple de antrenament pliometric: sărituri, sărituri cu frânghia, flotări, sărituri ghemuite și lungi.

În plus, asigură-te că ai haine de antrenament extensibile și care absorb umezeala, deoarece hainele de antrenament îți îmbunătățesc și performanța.

Antrenament pentru greutatea corporală

Exercițiile cu greutatea corporală sunt acele exerciții în care îți folosești greutatea corporală pentru a crea rezistență împotriva gravitației. Există mai multe exerciții pentru greutatea corporală pe care le puteți efectua oriunde fără a utiliza niciun echipament.

Aceste exerciții includ scânduri, genuflexiuni, pod de umăr, fandare, step-up, burpee, tuck jump, alpinism, urși târâș, ridicări, sărituri lunge și, de asemenea, deadlifting.

Așadar, dacă doriți să vă construiți mușchii prin practicarea unui antrenament cu greutatea corporală, trebuie să creșteți repetarea antrenamentului, urmată de puțină odihnă.

Doar nu ignora exercițiile cu greutatea corporală, deoarece majoritatea luptătorilor și boxerilor MMA includ exerciții cu greutatea corporală în planul lor de antrenament pentru a obține mușchi mai slabi.

Antrenamente cardio regulate

Dacă efectuați regulat antrenamentul cardio, vă puteți construi un corp atletic, dar asigurați-vă că nu exagerați. De asemenea, încercați să vă exersați antrenamentul cardio după ridicarea greutăților.

Motivul din spatele acestui fapt este că, dacă începi să practici mai întâi cardio, atunci majoritatea surselor tale de energie vor fi utilizate, lăsând în urmă mușchii obosiți, care nu vor fi pregătiți pentru un alt antrenament intens.

Dacă vrei să construiești mușchi mai puternici, trebuie să încorporezi antrenamentul cardio în regimul tău de antrenament. Puteți începe prin jogging, mers rapid, înot sau ciclism.

Antrenament cu greutati

Ridicarea greutăților este forma obișnuită a unui exercițiu de antrenament de forță în care vă puteți dezvolta forța mușchilor și, de asemenea, vă puteți spori dimensiunea mușchilor scheletici.

Dacă doriți să construiți mușchii mai slabi pentru a obține un corp atletic, trebuie să ridicați o greutate mai ușoară, urmată de mai multe repetări. În acest fel, poți arde mai multe calorii și poți construi mușchi mai slabi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul mai provocator, puteți adăuga, de asemenea, puțină rezistență sau o altă modalitate de a vă face antrenamentul mai efortant este să vă scurtați perioada de odihnă.

Nutriție

Deoarece sportivii suferă atât de mult stres și presiune, trebuie să aibă o dietă sănătoasăși, de asemenea, trebuie să evite diverse alimente care nu sunt bune pentru sănătatea lor.

Încercați să evitați alimentele care conțin arome artificiale, împreună cu alimentele cu o concentrație mare de zahăr.

Încercați să consumați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați. Împreună cu asta, menține-te hidratat, pentru că dacă nu ai o cantitate adecvată de apă, atunci corpul tău va transporta toxinele din exces. Când apa este deficitară în corpul tău, cu siguranță te vei simți neîndemânatic și lent.

Amintiți-vă, dieta joacă, de asemenea, un rol vital în dezvoltarea mușchilor, controlul greutății și îmbunătățirea sănătății generale!