Styrketräning och konditionsträning för att uppnå en atletisk kropp

En idrottsmans eller en kroppsbyggares oro är oftast hur man uppnår en atletisk kropp, och det är det positiva beslutet att uppnå fitnessmålen. Så det finns flera sätt med vilka du kan få den atletiska looken.

Tänk på att om du har gymsponsring, lyfter du i vikt, springer på löpbandet som täcker flera mil och dina matvanor är bra, då syns alla dina ansträngningar i din kropp. Kom ihåg att matvanor är en av de viktigaste sakerna för viktminskning!

Vissa av personerna har naturligt tonade muskler, men andra kan ha en bra kroppsstruktur men har lite av fettskiktet runt midjan. Så de kan uppnå en atletisk look med viss modifiering i träningen.

Om du vill ge dig ut på gymmet måste du skaffa lämpliga gymkläder som ska ge dig komfort under hela ditt träningspass.

Idag kommer jag att beskriva hur du ändrar ditt träningsprogram genom att integrera ditt styrketräningspass med lite konditionsträning.

Dynamisk träning

Ett dynamiskt träningspass är den kontinuerliga aktiviteten av musklerna som i slutändan resulterar i rörelse. Så det blir mer utbyte av syre och mer hjärtminutvolym. Om du vill uppnå den atletiska looken måste du fokusera på dynamiska träningspass också.

Flera exempel på dynamiska träningspass är höga sparkar, höftstretch med en twist, jump squats och jump lunges.

Träna också bänkpress, kettlebell-gungor och knäböj, dessa övningar hjälper dig att bygga muskler och ger dem styrka. Dessa övningar kommer också att göra dina leder starkare och kommer att förhindra dem från olika skador också.

Plyometrisk träning

Ett plyometriskt träningspass är ett aerobt träningspass, genom vilket du kan utöva mer press på dina muskler under begränsad tid.

Genom att träna plyometriska övningar stärker du dina leder, ligament och senor.

Tillsammans med det kan du få din muskelmassa att växa snabbare, vilket i slutändan ger dig en övergripande atletisk look. Exempel på ett plyometriskt träningspass: hoppning, rephoppning, armhävningar, hoppa knäböj och utfall.

Utöver det, se till att du har töjbara och fuktabsorberande träningskläder eftersom träningskläderna också förbättrar din prestation.

Kroppsviktsträning

Kroppsviktsövningar är de övningar där du använder din kroppsvikt för att skapa motstånd mot gravitationen. Det finns flera kroppsviktsövningar som du kan utföra var som helst utan att använda någon utrustning.

Dessa övningar inkluderar plankor, knäböj, axelbrygga, utfall, step-ups, burpees, tuck jump, bergsklättring, björncrawl, sit-ups, utfallshopp och även marklyft.

Så om du vill bygga upp muskler genom att träna ett kroppsviktspass måste du öka upprepningen av ditt träningspass, följt av lite vila.

Ignorera bara inte kroppsviktsövningarna eftersom de flesta MMA-fighters och boxare inkluderar kroppsviktsövningar i sin träningsplan för att få smalare muskler.

Regelbundna konditionsträningar

Om du utför konditionsträningen regelbundet kan du bygga en atletisk kropp, men se till att du inte överdriver det. Försök också träna ditt konditionsträning efter styrketräning.

Anledningen till detta faktum är att om du börjar träna cardio först, kommer de flesta av dina energikällor att användas, vilket lämnar efter dig trötta muskler, som inte är redo för ett nytt intensivt träningspass.

Om du vill bygga upp starkare muskler måste du integrera konditionsträningen i ditt träningsprogram. Du kan börja med att jogga, promenera, simma eller cykla också.

Styrkträning

Styrketräning är den vanliga formen av styrketräningsövningar där du kan utveckla styrkan i dina muskler och även öka storleken på dina skelettmuskler.

Om du vill bygga upp de smalare musklerna för att uppnå en atletisk kropp måste du lyfta en lättare vikt följt av fler repetitioner. På så sätt kan du bränna fler kalorier och bygga upp smalare muskler.

Om du vill göra ditt träningspass mer utmanande kan du också lägga till lite motstånd eller det andra sättet att göra din träning mer ansträngande är att göra din viloperiod kortare.

Näring

Eftersom idrottare utsätts för så mycket stress och press, de måste ha en hälsosam kost, och de måste också undvika olika livsmedel som inte är bra för deras hälsa.

Försök att undvika mat som innehåller konstgjorda smakämnen, tillsammans med mat som har en hög koncentration av socker.

Försök att äta mat som är rik på proteiner och kolhydrater. Tillsammans med det, håll dig hydrerad, för om du inte har en tillräcklig mängd vatten, kommer din kropp i slutändan att transportera toxiner i ditt överflöd. När du har ont om vatten i din kropp kommer du säkert att känna dig klumpig och trög.

Kom ihåg att kosten också spelar en viktig roll för att utveckla muskler, kontrollera din vikt och öka din allmänna hälsa!