Αποτελεσματικές συμβουλές για απώλεια βάρους + 20 χρήσιμες συμβουλές διατροφής
Μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για την απώλεια βάρους είναι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Ακολουθούν συμβουλές για το πώς να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος με την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
Οι θερμίδες παρέχουν στο σώμα θερμότητα που χρησιμοποιείται ως ενέργεια. Οι θερμίδες καίγονται όταν το σώμα καταβάλλει προσπάθεια σε σωματικές δραστηριότητες. Συχνά όμως, οι θερμίδες δεν καταναλώνονται ειδικά όσοι δεν ζουν πολύ δραστήρια ζωή. Όταν καταναλώνετε τις θερμίδες που αποθηκεύονται στο σώμα με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
- Παραλείψτε το βούτυρο στο τοστ σας για πρωινό. Χρησιμοποιήστε πολτοποιημένα φρούτα. Χρησιμοποιήστε τυρί με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό είτε αγοράζοντας μια μάρκα τυριού με χαμηλά λιπαρά είτε πετάτε το λίπος στο τυρί με μια απλή μέθοδο. Απλώς βάλτε το τυρί στο φούρνο μικροκυμάτων και ζεστάνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Θα στραγγιστεί η περιεκτικότητα του υγρού σε λιπαρά και μετά το τυρί.
- Τρώτε τα γεύματά σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση θα οδηγήσει σε πρόσληψη τροφής. Η παρακολούθηση τηλεόρασης κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος συχνά τρώει υπερβολικά και τρώει πολύ γρήγορα. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για κάθε γεύμα, ώστε να μπορείτε να αφομοιώσετε σωστά το φαγητό. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα έναν αυξημένο μεταβολισμό που θα βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα.
- Να τρώτε πάντα ένα πλούσιο πρωινό. Το να τρώτε περισσότερο για πρωινό αποτρέπει την εμπειρία της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η πρακτική εκπαιδεύει επίσης το σώμα σας να καίει όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες νωρίς την ημέρα.
- Για προϊόντα ζάχαρης, φρουκτόζης, γλυκόζης λιγότερο από λίπος. Οι χυμοί φρούτων με περιεκτικότητα σε φρουκτόζη θεωρούνται στην πραγματικότητα ως κατασταλτικά της δίαιτας. Η τακτική κατανάλωση αυτών των χυμών φρούτων μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με κακή χοληστερόλη και λιπαρών τροφών. Επιλέξτε προϊόντα που περιέχουν υδρογονωμένα λίπη στα λιπαρά οξέα του Tran.
- Στα γαλακτοκομικά προϊόντα, αποβουτυρωμένο γάλα, λιγότερα λιπαρά από το πλήρες γάλα.
- Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά αυγά και ασπράδι εάν μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση κρόκων αυγών σε μέγιστο τέσσερις κρόκους αυγών την εβδομάδα. Αφαιρεί το λίπος από το κρέας κατά την προετοιμασία του φαγητού θα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη πρόσληψη λίπους. Επιλέξτε κοτόπουλο χωρίς πέτσα και η φλούδα κοτόπουλου περιέχει πολύ λίπος.
- Αναπτύξτε μια σωστή ρουτίνα, η οποία είναι μια καλή υγιεινή διατροφή και σωστή άσκηση. Μην προγραμματίζετε την άσκησή σας πριν από τα γεύματα γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη.
20 Συμβουλές Διατροφής
Η δίαιτα εξακολουθεί να είναι μια «θεραπεία» για τη δημιουργία σταθερού σωματικού βάρους. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές διατροφής με μεγάλη προσοχή:
- Φάτε πριν παρευρεθείτε στην πρόσκληση για φαγητό. Φάτε βραστά αυγά, μήλα και πιείτε τσάι ή σόδα διαίτης πριν πάτε στη ρεσεψιόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να φρενάρετε την όρεξη στο πάρτι.
- Μην σας «παχύνετε» με το στομάχι απαίτησης «ανταποκρίνεται». Μπορείτε εύκολα να φάτε 600 θερμίδες zwieback και δημητριακά χωρίς να το καταλάβετε.
- Χόμπερ Φέρτε το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο. Εάν δεν μπορείτε να γευματίσετε έξω. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό μεσημεριανό γεύμα σας.
- Τρώτε περισσότερη σούπα. Η σούπα χωρίς κρέμα είναι συνήθως χαμηλή σε θερμίδες και ικανοποιεί αρκετά.
- Προσπαθήστε να φάτε ένα μενού με λίγες θερμίδες πριν φάνε οι άλλοι. Ξεκινήστε με σαλάτες, λαχανικά, ζωμό και σούπα και μετά το κρέας τελευταίο στη σειρά. Την ώρα που μετατοπίζεται στο κρέας, η κοιλιά είναι αρκετά γεμάτη για ένα μενού με πολλές θερμίδες.
- Μην χρησιμοποιείτε πιάτο για δείπνο. Χρησιμοποιήστε ένα πιάτο σαλάτας κάθε φορά που έχετε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι η μισή μερίδα μεσημεριανού και βραδινού είναι τα λαχανικά και τα φρούτα.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μενού πρωινού και μια σημαντική μερίδα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των θερμίδων της Ζωοτροφής την υπόλοιπη ημέρα.
- Κάντε το φαγητό ως δραστηριότητες που έχουν στόχο, δηλαδή την υγιεινή ζωή. Απολαύστε το φαγητό στο στόμα, στην πέψη. Βεβαιωθείτε ότι η τροφή που θα παρέχει θρεπτικά στοιχεία για το σώμα σας.
- Προσθέστε μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών στο μενού σας. Εάν πρέπει, προσθέστε μία ακόμη μερίδα την ημέρα σε 8 μερίδες.
- Το άθλημα. Κάντε το ως μια δραστηριότητα που δεν μπορεί να παραβιαστεί ξανά.
- Η άσκηση με αγαπημένη μουσική μπορεί να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Φέρτε μαζί την οικογένεια για να συμμετάσχει στη μετακόμιση. Αρχικά μπορεί να ακούσει λίγο περίεργο. Αλλά μόλις ξεκινήσετε, μπορείτε να ξεχάσετε να σταματήσετε.
- Δοκιμάστε 2 εβδομάδες χωρίς ζάχαρη. Είναι εκπληκτικό να ξέρεις ότι δεν χρειάζεται να το φας! Αυτή η παρόρμηση συνήθως εξαφανίζεται σταδιακά.
- Πρωινό, μεσημεριανό και επίσης βραδινό. Οι περισσότεροι από αυτούς αγωνίζονται να αποφύγουν το χόμπι στη μέση της νύχτας να τρώνε είναι εκείνοι που δεν τρώνε τακτικά ή δεν τρώνε ισορροπημένα.
- Άλλαξε το πρόγραμμα της βραδιάς σου. Αν συνήθως περιμένεις χόμπι, δοκίμασε να μειώσεις σιγά σιγά. Δεν είναι πραγματικά εύκολο, αλλά μακροπρόθεσμα αυτό θα κάνει τα χέρια και το μυαλό σας να ξεχάσουν τη βραδιά με σνακ.
- Πρέπει να εστιάσετε στο πώς να βρείτε άλλους, πιο υγιείς. Μέθοδος αναζήτησης του στρες χωρίς να περιλαμβάνει φαγητό.
- Γράψτε σε χάρτινη ετικέτα, «Κλείσιμο μετά το δείπνο». Κολλήστε την πόρτα του ψυγείου σας και κλειδώστε την.
- Οδοντόβουρτσα αμέσως μετά το δείπνο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το φαγητό έχει εξαντληθεί.
- Φάτε στην ώρα σας. Και μην κάνετε άλλα πράγματα την ώρα του φαγητού, όπως το διάβασμα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η περιήγηση στο διαδίκτυο.
- Περπατήστε 3 φορές γύρω από το πάτωμα προτού έχετε ένα εμπορικό κέντρο.
Προϊόντα για απώλεια βάρους
Με πολλά προϊόντα για απώλεια βάρους που είναι διαθέσιμα στην αγορά σήμερα, ένα άτομο για να χάσει βάρος μπορεί να έχει δυσκολία να αποφασίσει ποιο προϊόν θα χρησιμοποιήσει. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που προσφέρουν γρήγορα αποτελέσματα και μακροχρόνια απώλεια βάρους. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα και να μπορέσετε να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, πρέπει επίσης να μάθετε να αναπτύσσετε μια σωστή στάση απέναντι στην απώλεια βάρους.
Αποφύγετε ομάδες τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και οι θερμίδες θα έχουν ως αποτέλεσμα λιγότερο βάρος. Ο συνδυασμός μιας καλά διατηρημένης διατροφής και της τακτικής άσκησης έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και τη γενική καλή υγεία και φυσική κατάσταση. Η χρήση αυτών των τεχνικών είναι μια συνηθισμένη μορφή φυσικής απώλειας βάρους.
Διαβάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα χάπια απώλειας βάρους και τις θεραπείες για να χάσετε βάρος γρήγορα. Και επίσης λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Αναφορά
