Efektīvi padomi svara zaudēšanai + 20 noderīgi padomi par diētu
Ļoti efektīvs paņēmiens svara zaudēšanai ir kaloriju patēriņa samazināšana. Šeit ir padomi, kā izvairīties no liekā svara, uzņemot pārmērīgu kaloriju daudzumu.
Kalorijas nodrošina ķermenim siltumu, kas tiek izmantots kā enerģija. Kalorijas tiek sadedzinātas, kad ķermenis pieliek pūles fiziskās aktivitātēs. Bet bieži vien kalorijas netiek patērētas, īpaši tie, kas nedzīvo ļoti aktīvu dzīvi. Kad jūs patērējat organismā uzkrātās kalorijas, kā rezultātā palielinās svars.
Padomi svara zaudēšanai
- Brokastīs izlaidiet sviestu uz grauzdiņiem. Izmantojiet sarīvētus augļus. Izmantojiet zema tauku satura sieru. To var izdarīt, pērkot zema tauku satura sieru vai izmetot sierā esošos taukus, izmantojot vienkāršu metodi. Vienkārši ievietojiet sieru mikroviļņu krāsnī un uzkarsējiet dažas sekundes. Šķidruma tauku saturs tiks notecināts un pēc tam siers.
- Ēdiet, skatoties televizoru, izraisīs ēdiena uzņemšanu. Skatīties televizoru pusdienlaikā bieži pārēdies un ēd pārāk ātri. Tas ir pietiekami daudz laika katrai ēdienreizei, lai jūs varētu pareizi sagremot pārtiku. Tā rezultātā palielināsies vielmaiņa, kas palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas.
- Vienmēr ēdiet bagātīgas brokastis. Ēdot vairāk brokastīs, dienas laikā nevar rasties bada lēkmes. Šī prakse arī trenē ķermeni, lai dienas sākumā sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju.
- Produktiem, kas satur mazāk cukura, fruktozes, glikozes nekā tauki. Augļu sulas ar fruktozes saturu faktiski tiek uzskatītas par diētu nomācošiem līdzekļiem. Regulāra šo augļu sulu lietošana faktiski var izraisīt svara zudumu.
- Izvairieties ēst pārtiku ar sliktu holesterīnu un taukainu pārtiku. Izvēlieties produktus, kas satur hidrogenētus taukus par Tran taukskābēm.
- Piena produktos vājpiens, mazāk tauku nekā pilnpienā.
- Neēdiet pārāk daudz olu un baltumu, ja varat ierobežot olu dzeltenumu patēriņu līdz četriem dzeltenumiem nedēļā. Tas noņem taukus no gaļas ēdiena gatavošanas laikā, kā rezultātā samazināsies tauku patēriņš. Izvēlieties vistu bez ādas, un vistas āda satur daudz tauku.
- Izstrādājiet pareizu rutīnu, kas ir labs veselīgs uzturs un pareiza fiziskā aktivitāte. Neplānojiet vingrinājumus pirms ēšanas, jo tas var izraisīt palielinātu apetīti.
20 diētas padomi
Diēta joprojām ir “dziedināšana”, lai izveidotu stabilu ķermeņa svaru. Ievērojiet šos diētas padomus ar lielu uzmanību:
- Ēd pirms apmeklē uzaicinājumu ēst. Pirms došanās uz reģistratūru apēdiet vārītas olas, ābolus un izdzeriet tēju vai diētisko soda. Tas palīdzēs jums bremzēt apetīti ballītē.
- “Nepadariet” sevi resnu ar “atbilstošu” pieprasījumu vēderu. Jūs varat viegli apēst 600 kalorijas zwieback un graudaugus, neapzinoties.
- Apgrūtināt Atnesiet pusdienas uz biroju. Ja nevarat pusdienot ārā. Tas palīdzēs novērst pārmērīgas pusdienas.
- Ēdiet vairāk zupas. Zupa bez krējuma parasti ir mazkaloriju un padara ievērojamu apmierinātību.
- Vispirms mēģiniet ēst mazkaloriju ēdienkarti, pirms ēd citi. Sāciet ar salātiem, dārzeņiem, buljonu un zupu, pēc tam gaļa ir pēdējā. Laika nobīdē uz gaļu vēders ir pietiekami pilns, lai iegūtu kaloriju ēdienkarti.
- Neizmantojiet vakariņu šķīvi. Izmantojiet salātu šķīvi katru reizi, kad ieturat pusdienas vai vakariņas.
- Pārliecinieties, ka pusporcijas pusdienās un vakariņās jūs esat dārzeņi un augļi.
- Sāciet dienu ar brokastu ēdienkarti un ievērojamu porciju. Tas palīdzēs samazināt barības kaloriju daudzumu pārējā dienas daļā.
- Padariet ēšanu par aktivitātēm, kurām ir mērķis, t.i., veselīga dzīve. Izbaudiet laiku, kad ēdiens nonāk mutē, gremošanu. Pārliecinieties, ka ēdiens, kas nodrošinās jūsu ķermeņa uzturu.
- Pievienojiet savai ēdienkartei vienu augļu vai dārzeņu porciju. Ja nepieciešams, pievienojiet vēl vienu porciju dienā līdz 8 porcijām.
- Sports. Padariet to par darbību, kuru nevar atkal apdraudēt.
- Vingrošana ar iecienītāko mūziku var būt jautra nodarbe. Ņem līdzi ģimeni, lai piedalītos pārvākšanās. Sākotnēji varētu dzirdēt mazliet dīvaini. Bet, tiklīdz jūs sākat, varat aizmirst apstāties.
- Izmēģiniet 2 nedēļas bez cukura. Ir pārsteidzoši apzināties, ka jums tas nav jāēd! Šī vēlme parasti pakāpeniski izzūd.
- Brokastis, pusdienas un arī vakariņas. Lielākā daļa no viņiem cenšas izvairīties no hobija nakts vidū ēšanas ir tie, kuri neēd regulāri vai neēd sabalansēti.
- Mainiet savas nakts grafiku. Ja jūs parasti gaidāt hobiju, mēģiniet pamazām samazināt. Nav īsti viegli, taču ilgtermiņā tas liks jūsu rokām un prātam aizmirst uzkodu vakaru.
- Jums jākoncentrējas uz to, kā atrast citu, veselīgāku. Stresa meklēšanas metode, neiesaistot pārtiku.
- Uz papīra etiķetes uzrakstiet “Pēc vakariņām aizvērt”. Ielīmējiet ledusskapja durvīs un aizslēdziet tās.
- Zobu birste tūlīt pēc vakariņām, lai atgādinātu sev, ka ēdiens ir izsmelts.
- Ēd laicīgi. Un ēšanas laikā nedariet citas lietas, piemēram, nelasiet, neskatieties televizoru vai pārlūkojiet internetu.
- Pirms iepirkšanās centra staigājiet 3 reizes apkārt grīdai.
Produkti svara zaudēšanai
Tā kā mūsdienās tirgū ir pieejami daudzi svara zaudēšanas produkti, cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, var būt grūtības izlemt, kuru produktu lietot. Ir daudz produktu, kas piedāvā ātrus rezultātus un ilgstošu svara zudumu. Lai maksimāli palielinātu rezultātus un spētu saglabāt savu ideālo svaru, jums arī jāiemācās veidot pareizu attieksmi pret svara zaudēšanu.
Izvairieties no pārtikas grupām, kurās ir daudz holesterīna, un kaloriju rezultātā samazināsies svars. Labi uzturēta uztura un regulāras fiziskās aktivitātes kombinācija nodrošina svara zudumu un vispārēju labu veselību un fizisko stāvokli. Šo metožu izmantošana ir parasta dabiska svara zaudēšanas forma.
Lasiet vairāk informācijas par svara zaudēšanas tabletēm un līdzekļiem ātrai svara zaudēšanai. Un arī iegūstiet vairāk informācijas par vēdera tauku zaudēšanu.
Atsauce
