Ефикасни савети за губитак тежине + 20 корисних савета о исхрани
Веома ефикасна техника за губитак тежине је смањење уноса калорија. Ево савета како да избегнете прекомерну тежину прекомерним уносом калорија.
Калорије обезбеђују телу топлоту која се користи као енергија. Калорије се сагоревају када тело улаже напор у физичким активностима. Али често се калорије не троше, посебно они који не живе веома активним животом. Када конзумирате калорије ускладиштене у телу, што доводи до повећања телесне тежине.
Савети за губитак тежине
- Прескочите путер на тосту за доручак. Користите пире од воћа. Користите сир са ниским садржајем масти. То можете учинити било куповином сира са ниским садржајем масти или једноставном методом одбацивања масти у сиру. Једноставно ставите сир у микроталасну пећницу и загрејте неколико секунди. Садржај масти из течности ће бити оцеђен, а затим сир.
- Једите своје оброке док гледате телевизију ће довести до уноса хране. Гледање телевизије током ручка често се преједа и једе пребрзо. То је довољно времена за сваки оброк како бисте правилно варили храну. Ово ће резултирати појачаним метаболизмом који ће помоћи бржем сагоревању калорија.
- Увек једите обилан доручак. Једење више за доручак спречава осећај глади током дана. Ова пракса такође тренира ваше тело да сагорева што више калорија рано током дана.
- За производе шећера, фруктозе, глукозе мање од масти. Воћни сокови који садрже фруктозу заправо се сматрају супресивима у исхрани. Редовна конзумација ових воћних сокова заправо може довести до губитка тежине.
- Избегавајте храну са лошим холестеролом и масну храну. Бирајте производе који садрже хидрогенизоване масти у Транове масне киселине.
- У млечним производима, обрано млеко, мање масти од пуномасног млека.
- Избегавајте да једете превише јаја и беланаца ако можете да ограничите потрошњу жуманца на највише четири жуманца недељно. Уклања масноћу из меса током припреме хране, што ће резултирати мањим уносом масти. Изаберите пилетину без коже и пилећа кожа садржи много масти.
- Развијте правилну рутину, а то је добра здрава исхрана и правилна вежба. Не планирајте вежбање пре оброка јер то може довести до повећаног апетита.
20 савета о исхрани
Дијета је и даље „лечење“ за стварање стабилне телесне тежине. Следите ове савете о исхрани са великом пажњом:
- Једите пре него што присуствујете позиву на јело. Пре одласка на пријем једите кувана јаја, јабуке и пијте чај или дијетални сок. Ово ће вам помоћи да зауставите апетит на забави.
- Немојте да вас „угојите“ стомаком који захтева „удовољавање“. Лако можете појести 600 калорија звиебацк-а и житарице, а да нисте свесни.
- Хампер Донесите ручак у канцеларију. Ако не можете да ручате напољу. Ово ће вам помоћи да спречите претерано ручак.
- Једите више супе. Супа без креме је обично нискокалорична и чини прилично ситном.
- Покушајте прво да једете нискокалорични мени пре него што други једу. Почните са салатама, поврћем, бујоном и супом, а затим месом последњим у низу. У време преласка на месо, стомак је довољно пун за висококалорични мени.
- Немојте користити тањир за вечеру. Користите тањир за салату сваки пут када ручате или вечерате.
- Водите рачуна да пола порције ручка и вечере буду поврће и воће.
- Започните дан са менијем за доручак и значајном порцијом. Ово ће помоћи у смањењу калорија хране током остатка дана.
- Учините јело као активности које имају за циљ, односно здрав живот. Уживајте у времену уласка хране у уста, у варење. Водите рачуна о храни која ће обезбедити исхрану вашем телу.
- Додајте једну порцију воћа или поврћа на свој мени. Ако морате, додајте још једну порцију дневно на 8 порција.
- Спорт. Нека то буде активност која се не може поново угрозити.
- Вежбање уз омиљену музику може бити забавна активност. Поведите породицу да учествује у селидби. Првобитно би се могло чути мало чудно. Али када једном почнете, можете ли заборавити да престанете.
- Пробајте 2 недеље без шећера. Невероватно је знати да га не морате јести! Овај нагон обично постепено нестаје.
- Доручак, ручак и такође вечера. Већина њих се бори да избегне хоби усред ноћи да једе усред ноћи су они који не једу редовно или не једу уравнотежено.
- Промените распоред своје ноћи. Ако обично чекате хоби, покушајте да смањите мало по мало. Није баш лако, али на дуге стазе ово ће учинити да ваше руке и ум забораве ноћ за ужину.
- Морате се фокусирати на то како пронаћи друге, здравије. Метода тражења стреса без укључивања хране.
- Напишите на папирној етикети „Затворите после вечере“. Залепите врата свог фрижидера и закључајте их.
- Четкицу за зубе одмах после вечере да бисте подсетили да је храна исцрпљена.
- Једите на време. И немојте радити друге ствари у време јела, као што су читање, гледање телевизије или прегледавање интернета.
- Прошетајте 3 пута око пода пре него што имате тржни центар.
Производи за губитак тежине
Са многим производима за мршављење доступним на тржишту данас, особа која жели да смрша може имати потешкоћа да одлучи који производ да користи. Постоји много производа који нуде брзе резултате и дуготрајан губитак тежине. Да бисте максимизирали резултате и могли да одржите своју идеалну тежину, такође морате научити да развијете правилан став према губитку тежине.
Избегавајте групе хране са високим садржајем холестерола и калорија ће довести до мање тежине. Комбинација добро одржаване исхране и редовног вежбања доводи до губитка тежине и општег доброг здравља и физичког стања. Употреба ових техника је рутински облик природног губитка тежине.
Прочитајте више информација о таблетама за мршављење и лековима за брзо мршављење. И такође сазнајте више о губитку масти на стомаку.
Референце
