Tõhusad näpunäited kaalu langetamiseks + 20 kasulikku toitumisnõuannet
Väga tõhus kaalukaotuse meetod on kalorite tarbimise vähendamine. Siin on näpunäiteid, kuidas liigse kaloritarbimisega vältida ülekaalu.
Kalorid annavad kehale soojust, mida kasutatakse energiana. Kalorid põletatakse, kui keha pingutab füüsilise tegevusega. Kuid sageli jäävad kalorid tarbimata, eriti need, kes ei ela eriti aktiivset elu. Kui tarbite kehas talletatud kaloreid, mille tulemuseks on kaalutõus.
Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
- Jäta hommikusöögiks röstsaiale või. Kasutage püreestatud puuvilju. Kasutage madala rasvasisaldusega juustu. Saate seda teha, ostes madala rasvasisaldusega juustu kaubamärki või visates ära juustu rasva lihtsa meetodiga. Pange juust lihtsalt mikrolaineahju ja kuumutage paar sekundit. Vedeliku rasvasisaldus kurnatakse ja seejärel juust.
- Teleri vaatamise ajal söömine toob kaasa toidu tarbimise. Lõuna ajal televiisori vaatamine sööb sageli üles ja sööb liiga kiiresti. See on piisav aeg igaks toidukorraks, et saaksite toitu korralikult seedida. Selle tulemuseks on suurenenud ainevahetus, mis aitab kiiremini kaloreid põletada.
- Söö alati rikkalikku hommikusööki. Hommikusöögiks rohkem söömine hoiab ära päeva jooksul näljatunde. See praktika treenib teie keha ka päeva alguses võimalikult palju kaloreid põletama.
- Suhkrut, fruktoosi, glükoosi vähem kui rasva sisaldavate toodete puhul. Fruktoosisisaldusega puuviljamahlu peetakse tegelikult dieedi supressantidena. Nende puuviljamahlade regulaarne tarbimine võib tegelikult põhjustada kehakaalu langust.
- Vältige halva kolesterooli ja rasvaste toitude söömist. Valige tooted, mis sisaldavad hüdrogeenitud rasvu Tran’i rasvhapeteks.
- Piimatoodetes lõss, vähem rasva kui täispiim.
- Vältige liiga palju muna ja valget söömist, kui saate piirata munakollaste tarbimist maksimaalselt nelja munakollaseni nädalas. See eemaldab toidu valmistamise ajal lihast rasva ja vähendab rasva tarbimist. Valige nahata kana ja kananahk sisaldab palju rasva.
- Kujunda välja õige rutiin, milleks on hea tervislik toitumine ja korralik treening. Ärge ajastage treeningut enne sööki, kuna see võib suurendada söögiisu.
20 toitumisnõuannet
Dieet on endiselt "tervendamine" stabiilse kehakaalu saavutamiseks. Järgige neid toitumisnõuandeid suure tähelepanuga:
- Sööge enne söömakutsel osalemist. Enne vastuvõtule minekut söö keedetud mune, õunu ja joo teed või dieetsoodat. See aitab teil peol isu pidurdada.
- Ärge "tehake" end paksuks "vastava" kõhuga. Saate hõlpsasti süüa 600 kalorit zwiebacki ja teravilja, ilma et te arugi saaksite.
- Takista Tooge lõunasöök kontorisse. Kui te ei saa väljas lõunat süüa. See aitab vältida liigset lõunasööki.
- Söö rohkem suppi. Supp ilma kooreta on tavaliselt madala kalorsusega ja teeb palju rahulolevaks.
- Proovige kõigepealt süüa madala kalorsusega menüüd, enne kui teised söövad. Alustage salatite, köögiviljade, puljongi ja supiga, seejärel jääb järjestikuseks liha. Ajanihkel lihale on kõht kaloririkka menüü jaoks piisavalt täis.
- Ärge kasutage õhtusöögitaldrikut. Kasutage salatitaldrikut iga kord, kui sööte lõuna- või õhtusööki.
- Veenduge, et poole portsjoni lõuna- ja õhtusöögiks oleks köögiviljad ja puuviljad.
- Alusta päeva hommikusöögimenüü ja olulise portsjoniga. See aitab vähendada sööda kaloreid ülejäänud päeva jooksul.
- Muutke söömine tegevuseks, millel on eesmärk, st tervislik elu. Nautige aega, mil toit suhu jõuab, seedimisele. Veenduge, et toit oleks teie kehale toitev.
- Lisa oma menüüsse üks portsjon puu- või juurvilju. Vajadusel lisage 8 portsjonile veel üks portsjon päevas.
- Sport. Muutke see tegevuseks, mida ei saa uuesti kahjustada.
- Treening lemmikmuusikaga võib olla lõbus tegevus. Kolimises osalema võta pere kaasa. Algselt võis kuulda natuke imelikku. Kuid kui alustate, võite unustada lõpetamise.
- Proovige 2 nädalat ilma suhkruta. On hämmastav teada, et te ei pea seda sööma! Tavaliselt kaob see tung järk-järgult.
- Hommiku-, lõuna- ja ka õhtusöök. Enamik neist on hädas keset ööd söömise hobist hoidumisega need, kes ei söö regulaarselt või ei söö tasakaalustatult.
- Muutke oma õhtu ajakava. Kui tavaliselt ootate hobi, proovige seda vähehaaval vähendada. See pole tegelikult lihtne, kuid pikas perspektiivis paneb see teie käed ja meele suupisteõhtu unustama.
- Peate keskenduma sellele, kuidas leida teisi, tervislikumaid. Stressi otsimise meetod ilma toitu kaasamata.
- Kirjutage paberisildile "Sule pärast õhtusööki." Kleepige oma külmiku uks sisse ja lukustage.
- Hambahari kohe pärast õhtusööki, et meenutada endale, et toit on otsas.
- Söö õigel ajal. Ja ärge tehke söömise ajal muid asju, näiteks lugege, vaadake telerit või sirvige internetti.
- Kõndige 3 korda ümber põranda, enne kui jõuate kaubanduskeskusesse.
Tooted kehakaalu langetamiseks
Kuna tänapäeval on turul saadaval palju kaalulangetamiseks mõeldud tooteid, võib kehakaalu langetamiseks olla raske otsustada, millist toodet kasutada. On palju tooteid, mis pakuvad kiireid tulemusi ja pikaajalist kaalulangust. Tulemuste maksimeerimiseks ja ideaalkaalu säilitamiseks peate õppima kujundama õiget suhtumist kaalulangusesse.
Vältige toidugruppe, mis on kõrge kolesteroolisisaldusega ja kaloreid vähendavad kaalu. Hästi hoitud toitumise ja regulaarse treeningu kombinatsioon toob kaasa kehakaalu languse ning üldise hea tervise ja füüsilise vormi. Nende tehnikate kasutamine on loomuliku kaalukaotuse rutiinne vorm.
Lugege lisateavet kaalulangetuspillide ja kiire kaalulangetamise vahendite kohta. Samuti saate lisateavet kõhurasva kaotamise kohta.
Viide
