Veiksmingi svorio metimo patarimai + 20 naudingų dietos patarimų
Labai efektyvus būdas numesti svorio yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Štai patarimai, kaip išvengti antsvorio vartojant perteklinį kalorijų kiekį.
Kalorijos aprūpina organizmą šiluma, kuri naudojama kaip energija. Kalorijos sudeginamos, kai kūnas stengiasi atlikti fizinę veiklą. Tačiau dažnai kalorijos nėra suvartojamos, ypač tie, kurie negyvena labai aktyvaus gyvenimo. Kai suvartojate organizme sukauptas kalorijas, todėl auga svoris.
Patarimai, kaip numesti svorio
- Pusryčiams praleiskite sviestą ant skrebučio. Naudokite tyrintus vaisius. Naudokite neriebų sūrį. Tai galite padaryti pirkdami neriebaus sūrio prekės ženklą arba paprastu būdu išmesdami sūryje esančius riebalus. Tiesiog įdėkite sūrį į mikrobangų krosnelę ir pakaitinkite kelias sekundes. Skysčio riebumas bus nusausintas, o tada sūris.
- Jei valgysite žiūrėdami televizorių, valgysite. Per pietus žiūrėti televizorių dažnai persivalgote ir valgote per greitai. Tiek laiko pakanka kiekvienam valgymui, kad galėtumėte tinkamai virškinti maistą. Dėl to suaktyvės medžiagų apykaita, kuri padės greičiau deginti kalorijas.
- Visada valgykite sočius pusryčius. Daugiau valgydami pusryčiams išvengsite alkio jausmo per dieną. Ši praktika taip pat treniruoja jūsų kūną sudeginti kuo daugiau kalorijų dienos pradžioje.
- Produktams, kuriuose yra cukraus, fruktozės, gliukozės mažiau nei riebalų. Vaisių sultys, kuriose yra fruktozės, iš tikrųjų laikomos dietą slopinančiomis medžiagomis. Reguliarus šių vaisių sulčių vartojimas iš tikrųjų gali numesti svorio.
- Venkite valgyti maistą, kuriame yra blogojo cholesterolio, ir riebaus maisto. Rinkitės produktus, kurių sudėtyje yra hidrintų riebalų į Tran riebalų rūgštis.
- Pieno produktuose liesas pienas, mažiau riebalų nei nenugriebtas pienas.
- Nevalgykite per daug kiaušinių ir baltymų, jei galite apriboti kiaušinių trynių vartojimą iki ne daugiau kaip keturių kiaušinių trynių per savaitę. Jis pašalina riebalus iš mėsos gaminant maistą, todėl suvartojama mažiau riebalų. Pasirinkite vištieną be odos, o vištienos odoje yra daug riebalų.
- Sukurkite tinkamą rutiną, ty gerą sveiką mitybą ir tinkamą mankštą. Neplanuokite mankštos prieš valgį, nes tai gali padidinti apetitą.
20 dietos patarimų
Dieta vis dar yra „gydymas“, norint sukurti stabilų kūno svorį. Atidžiai laikykitės šių dietos patarimų:
- Valgykite prieš atvykdami į kvietimą valgyti. Prieš eidami į registratūrą, valgykite virtus kiaušinius, obuolius ir išgerkite arbatos ar dietinės sodos. Tai padės sustabdyti apetitą vakarėlyje.
- „Nepaversk“ tavęs storu su „patenkintu“ skrandžiu. Jūs nesuvokdami galite lengvai suvalgyti 600 kalorijų „Zwieback“ ir dribsnių.
- Trūkumas Atneškite pietus į biurą. Jei negalite pietauti lauke. Tai padės išvengti per daug pietų.
- Valgykite daugiau sriubos. Sriuba be grietinėlės paprastai yra nekaloringa ir yra gana patenkinta.
- Stenkitės valgyti mažai kalorijų turintį meniu, prieš valgydami kitus. Pradėkite nuo salotų, daržovių, sultinio ir sriubos, o paskui mėsa. Perėjus prie mėsos, pilvas yra pakankamai pilnas kaloringam meniu.
- Nenaudokite vakarienės lėkštės. Kiekvieną kartą pietaujant ar vakarieniaudami naudokite salotų lėkštę.
- Įsitikinkite, kad pusę porcijos pietums ir vakarienei esate daržovės ir vaisiai.
- Pradėkite dieną su pusryčių meniu ir reikšminga porcija. Tai padės sumažinti pašarų kalorijų kiekį likusią dienos dalį.
- Valgykite kaip veiklą, kuri turi tikslą, t. y. sveiką gyvenimą. Mėgaukitės tuo, kad maistas patenka į burną, į virškinimą. Įsitikinkite, kad maistas, kuris aprūpins jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis.
- Į savo meniu įtraukite vieną vaisių ar daržovių porciją. Jei reikia, pridėkite dar vieną porciją per dieną iki 8 porcijų.
- Sportas. Padarykite tai kaip veiklą, kuriai nebegalima pakenkti.
- Pratimai su mėgstama muzika gali būti smagi veikla. Pasiimkite šeimą, kad dalyvautumėte persikraustydami. Iš pradžių gali išgirsti šiek tiek keista. Bet kai tik pradėsite, galite pamiršti sustoti.
- Išbandykite 2 savaites be cukraus. Nuostabu žinoti, kad jums nereikia jo valgyti! Šis potraukis paprastai palaipsniui išnyksta.
- Pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Dauguma jų stengiasi išvengti pomėgio vidury nakties valgyti yra tie, kurie valgo nereguliariai arba nesubalansuotai.
- Pakeiskite savo nakties tvarkaraštį. Jei pomėgis paprastai laukia, pabandykite po truputį mažinti. Tikrai nelengva, bet ilgainiui tai privers jūsų rankas ir protą pamiršti užkandžių vakarą.
- Turite sutelkti dėmesį į tai, kaip rasti kitą, sveikesnį. Streso paieškos metodas nenaudojant maisto.
- Ant popierinės etiketės užrašykite „Po vakarienės uždarykite“. Įklijuokite į šaldytuvo duris ir užrakinkite.
- Dantų šepetėlis iš karto po vakarienės primins sau, kad maistas baigėsi.
- Valgyk laiku. Ir nedarykite kitų dalykų valgydami, pavyzdžiui, skaitykite, nežiūrėkite televizoriaus ar naršykite internete.
- Prieš eidami į prekybos centrą, 3 kartus apeikite grindis.
Produktai svorio metimui
Kadangi šiandien rinkoje yra daug svorio metimui skirtų produktų, žmogui, norinčiam numesti svorio, gali būti sunku nuspręsti, kurį produktą naudoti. Yra daug produktų, kurie siūlo greitus rezultatus ir ilgalaikį svorio metimą. Norėdami maksimaliai padidinti rezultatus ir išlaikyti idealų svorį, taip pat turite išmokti susikurti tinkamą požiūrį į svorio metimą.
Venkite maisto grupių, kuriose yra daug cholesterolio ir kalorijų, sumažinsite svorį. Tinkamos mitybos ir reguliarių mankštų derinys lemia svorio mažėjimą ir bendrą gerą savijautą bei fizinę būklę. Šių metodų naudojimas yra įprastas natūralaus svorio metimo būdas.
Skaitykite daugiau apie svorio metimo tabletes ir priemones, kaip greitai numesti svorio. Taip pat gaukite daugiau informacijos apie pilvo riebalų praradimą.
Nuoroda
